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大體重減脂適合哪些運(yùn)動(dòng)

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大體重通常指體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重25kg以上的情況。大體重減脂適合的運(yùn)動(dòng)有健走、游泳、騎單車等,需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行選擇。

1.健走:健走強(qiáng)度適中,對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小,可以起到促進(jìn)血液循環(huán),燃燒體脂的作用。但是需堅(jiān)持,且循序漸進(jìn),根據(jù)自身實(shí)際情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2.游泳:游泳對(duì)身體損傷較小,且游泳消耗的熱量較高,能夠有效減脂。需注意游泳時(shí)應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,可以有效降低水的阻力,提高游泳的速度。

3.騎單車:騎單車一般不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié),且根據(jù)強(qiáng)度的增加,有效增強(qiáng)減肥的動(dòng)力。在騎單車前應(yīng)適度拉伸肌肉,避免劇烈運(yùn)動(dòng),拉傷韌帶,在騎行過程中做好保護(hù)措施,佩戴必備的器具。

所有運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量,并循序漸進(jìn),不可突然加大運(yùn)動(dòng)量,以免導(dǎo)致機(jī)體損傷。如果在運(yùn)動(dòng)過程中,身體出現(xiàn)明顯不適,應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院,在醫(yī)生幫助下通過檢查明確病情,然后再進(jìn)行治療。

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