肩膀僵硬一般能通過(guò)揉按緩解，但需根據(jù)具體原因決定是否適合揉按。肩膀僵硬可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等因素有關(guān)，建議先明確病因再針對(duì)性處理。

肌肉勞損或姿勢(shì)不良引起的肩膀僵硬，適度揉按可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。揉按時(shí)建議用指腹或掌根以打圈方式輕柔按壓，避開(kāi)骨骼突出部位，配合熱敷效果更好。長(zhǎng)期伏案工作或低頭玩手機(jī)的人群，可每隔1-2小時(shí)活動(dòng)肩頸，配合揉按預(yù)防僵硬加重。

若肩膀僵硬伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、夜間疼痛加重或手臂麻木，可能為肩周炎或神經(jīng)壓迫導(dǎo)致。此時(shí)盲目揉按可能加重炎癥或損傷，需就醫(yī)檢查。肩周炎急性期需避免劇烈揉搓，可通過(guò)醫(yī)生指導(dǎo)的康復(fù)訓(xùn)練逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。頸椎病引起的僵硬需重點(diǎn)處理原發(fā)病，揉按頸部肌肉時(shí)需注意力度和方向。

日?？蛇M(jìn)行肩部環(huán)繞、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等舒緩動(dòng)作，睡眠時(shí)避免單側(cè)受壓。若揉按后出現(xiàn)疼痛加劇或紅腫，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。長(zhǎng)期反復(fù)肩膀僵硬建議完善影像學(xué)檢查，排除骨骼或軟組織器質(zhì)性病變。