感冒后不吃藥可通過多喝水、保證休息、調(diào)整飲食、物理降溫、鹽水漱口等方式緩解癥狀。感冒多由病毒感染引起，具有自限性，輕微癥狀時無須用藥。

1、多喝水

每日飲用2000-3000毫升溫水有助于稀釋呼吸道分泌物，促進(jìn)代謝廢物排出?？缮倭慷啻物嬘脺亻_水、淡蜂蜜水或檸檬水，避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)。合并咽痛時可含服溫?zé)岬牧_漢果茶或菊花茶。

2、保證休息

每日保持8-10小時睡眠，避免熬夜或過度勞累。臥床時抬高床頭15-30度可減輕鼻塞癥狀。午間可閉目養(yǎng)神30分鐘，睡眠時使用加濕器維持50%-60%空氣濕度。

3、調(diào)整飲食

選擇易消化的粥類、面條、蒸蛋等食物，適量補(bǔ)充維生素C含量高的獼猴桃、橙子。避免辛辣刺激、油膩食物。風(fēng)寒型感冒可飲用姜棗茶，風(fēng)熱型適合金銀花露。

4、物理降溫

體溫超過38.5℃時用32-34℃溫水擦拭腋窩、腹股溝等大血管處，每次10分鐘。前額可貼退熱貼，避免酒精擦浴刺激皮膚。冰袋需用毛巾包裹后冷敷，單次不超過20分鐘。

5、鹽水漱口

用3克食鹽兌200毫升溫水配置淡鹽水，每日漱口3-5次緩解咽痛。鼻塞時可使用生理鹽水鼻腔噴霧，或用熱毛巾敷鼻梁10分鐘。兒童可用吸鼻器清除分泌物。

感冒期間應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng)，每日開窗2-3次，每次30分鐘；注意保暖但不宜過度捂熱，根據(jù)氣溫增減衣物；暫停劇烈運(yùn)動，恢復(fù)期可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動；避免接觸煙霧、粉塵等刺激物；觀察3天后若無改善或出現(xiàn)高熱、膿涕、耳痛等癥狀需及時就醫(yī)。日?？赏ㄟ^勤洗手、接種流感疫苗等方式預(yù)防感冒。