是否使用枕頭需根據(jù)個人頸椎曲度和睡姿決定，仰臥時建議使用5-10厘米的枕頭，側(cè)臥需更高支撐，俯臥可不使用枕頭。

仰臥時使用中等高度枕頭能維持頸椎自然生理曲度，避免頸部懸空導(dǎo)致肌肉緊張。枕頭材質(zhì)應(yīng)選擇乳膠或記憶棉等具有適度回彈性的類型，填充量以頭部下陷3-5厘米為宜。側(cè)臥需要更厚的枕頭填補(bǔ)頭部與床墊間的空隙，高度應(yīng)與肩寬相近，使脊柱保持水平直線。俯臥姿勢下不使用枕頭可減少頸部扭轉(zhuǎn)角度，但需在腹部墊薄枕緩解腰椎壓力。存在頸椎病或睡眠呼吸暫停綜合征者需定制專用枕頭，如頸椎牽引枕或鼾癥護(hù)理枕。

選擇枕頭需考慮體型差異，頸長者可選用波浪形枕頭加強(qiáng)頸部承托，肩寬者需增加枕頭寬度防止滑落。嬰幼兒1歲前不建議使用枕頭，老年人群可選擇低矮的蕎麥枕預(yù)防落枕。長期不使用枕頭可能導(dǎo)致晨起頭暈，過高枕頭易引發(fā)肩頸酸痛，建議通過試睡調(diào)整高度。睡眠中頻繁改變姿勢者，可嘗試分區(qū)設(shè)計(jì)的復(fù)合型枕頭。

建議定期更換變形枕頭，結(jié)合熱敷和頸部拉伸改善睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)持續(xù)晨起頸部僵硬或手麻癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)評估頸椎狀況。