經(jīng)期注意事項(xiàng)主要包括避免劇烈運(yùn)動(dòng)、注意保暖、保持衛(wèi)生等，飲食上建議適量攝入富含鐵和蛋白質(zhì)的食物，避免生冷辛辣刺激食物。

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長。建議選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免跑步、跳繩等高沖擊運(yùn)動(dòng)。游泳可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，需使用衛(wèi)生棉條并控制時(shí)間。

2、注意保暖

寒冷刺激可能引起子宮收縮加劇痛經(jīng)?？墒褂门鼰岱笙赂共?，水溫不超過50攝氏度。避免淋雨、用冷水洗頭，空調(diào)溫度建議維持在26攝氏度左右。足部保暖尤為重要，可穿著棉襪入睡。

3、保持衛(wèi)生

每2-4小時(shí)更換衛(wèi)生巾，流量多時(shí)需更頻繁更換。使用前洗手，從前往后擦拭。避免使用香味衛(wèi)生巾，選擇純棉表層產(chǎn)品。每日用溫水清洗外陰，禁止陰道沖洗。內(nèi)褲需每日更換并用陽光暴曬消毒。

4、飲食宜忌

宜食牛肉、豬肝等補(bǔ)鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。適量食用溫性水果如蘋果、桂圓。忌食冰淇淋、冷飲等寒涼食物，辣椒、花椒等辛辣調(diào)料可能加重盆腔充血?？Х纫蝻嬃峡赡芗觿∪榉棵浲?，每日咖啡因攝入不超過200毫克。

5、情緒管理

激素變化易導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過冥想、深呼吸調(diào)節(jié)。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等止痛藥。出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、嘔吐需排除經(jīng)期偏頭痛。

經(jīng)期機(jī)體抵抗力下降，需保證充足休息，每日飲水量維持在1500-2000毫升。可飲用紅糖姜茶幫助暖宮，但糖尿病患者慎用。若出現(xiàn)經(jīng)期超過7天、經(jīng)血量大伴隨血塊、嚴(yán)重腹痛等情況，建議及時(shí)婦科就診。平時(shí)可記錄月經(jīng)周期，幫助識(shí)別異常情況。