晚上睡覺脖子疼可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不合適、頸部受涼、頸椎病、頸部肌肉勞損等因素有關(guān)。建議調(diào)整睡眠環(huán)境，必要時就醫(yī)檢查。

1、睡姿不當(dāng)

長時間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能導(dǎo)致頸部肌肉受力不均，引發(fā)疼痛。建議選擇仰臥位，頭部與脊柱保持自然對齊。睡眠時避免長時間將手臂墊在頭下，以免加重頸部壓力。若疼痛持續(xù)，可使用熱毛巾敷于頸部幫助緩解肌肉緊張。

2、枕頭高度不合適

過高或過低的枕頭會破壞頸椎正常生理曲度。成人枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)支撐性。記憶棉枕頭能較好貼合頸部曲線，乳膠枕則有助于分散壓力。更換枕頭后若癥狀未改善，需考慮其他病因。

3、頸部受涼

夜間空調(diào)直吹或低溫環(huán)境可能引起頸部血管收縮、肌肉痙攣。睡前可佩戴圍巾保護頸部，保持室溫在24-26攝氏度。受涼后疼痛可使用紅外線理療儀局部照射，每次15分鐘促進血液循環(huán)。

4、頸椎病

神經(jīng)根型頸椎病常表現(xiàn)為夜間加重的頸部放射痛，可能與椎間盤突出壓迫神經(jīng)有關(guān)。典型癥狀包括上肢麻木、握力減退。確診需通過頸椎MRI檢查，治療可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。

5、頸部肌肉勞損

日間長期低頭工作或突然扭頭動作可能導(dǎo)致胸鎖乳突肌、斜方肌等軟組織損傷。急性期表現(xiàn)為頸部活動受限，慢性勞損多在夜間靜息時疼痛明顯。建議避免長時間伏案工作，每1小時做頸部伸展運動，嚴重時可進行推拿治療。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機或電腦。睡眠時選擇硬度適中的床墊，配合頸部保健操增強肌肉力量。若疼痛伴隨頭暈、手麻或持續(xù)超過一周，應(yīng)及時至骨科或康復(fù)科就診，排除頸椎器質(zhì)性病變。急性疼痛期可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏外敷，但不宜自行長期用藥。