經(jīng)常感覺(jué)腹脹可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、熱敷腹部、服用藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。腹脹通常由飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、腸道菌群失衡、慢性胃炎、腸易激綜合征等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少產(chǎn)氣食物攝入如豆類(lèi)、洋蔥、碳酸飲料等，選擇易消化食物如粥、面條。避免暴飲暴食，采用少食多餐方式。每日飲水控制在1500-2000毫升，避免飯中大量飲水?？蛇m量食用含益生菌的酸奶幫助調(diào)節(jié)腸道菌群。

2、適量運(yùn)動(dòng)

飯后30分鐘進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免立即平臥或劇烈運(yùn)動(dòng)?？蓢L試順時(shí)針按摩腹部，從右下腹開(kāi)始沿結(jié)腸走向輕柔按壓。每日進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮，重復(fù)10-15次為一組。

3、熱敷腹部

使用40℃左右熱水袋敷于腹部，每次15-20分鐘。熱敷可放松腹部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷?？膳浜媳『删偷染哂惺婢徸饔玫奈镔|(zhì)進(jìn)行輔助熱敷，但需先測(cè)試皮膚是否過(guò)敏。

4、服用藥物

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用多潘立酮片促進(jìn)胃腸動(dòng)力，緩解胃排空延遲引起的腹脹。雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。復(fù)方消化酶膠囊?guī)椭纸馐澄镏须y以消化的成分。鋁碳酸鎂咀嚼片可中和胃酸，減輕胃部不適。匹維溴銨片對(duì)腸易激綜合征導(dǎo)致的腹脹有效。

5、就醫(yī)檢查

如腹脹持續(xù)2周以上或伴隨體重下降、便血等癥狀，需進(jìn)行胃鏡、腸鏡或腹部超聲檢查。慢性胃炎患者可能出現(xiàn)上腹隱痛、噯氣。腸易激綜合征常與排便習(xí)慣改變相關(guān)。乳糖不耐受者多在飲用牛奶后出現(xiàn)腹脹腹瀉。幽門(mén)螺桿菌感染需通過(guò)碳13呼氣試驗(yàn)確診。

長(zhǎng)期腹脹患者應(yīng)建立飲食日記記錄誘發(fā)癥狀的食物。避免穿緊身衣物壓迫腹部。保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)。減少焦慮情緒，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式放松。如癥狀加重或出現(xiàn)嘔吐、發(fā)熱等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腸梗阻等急腹癥。定期進(jìn)行體檢，關(guān)注肝膽胰腺功能指標(biāo)。