預(yù)防膀胱炎需從日常衛(wèi)生習(xí)慣、飲水排尿、飲食調(diào)節(jié)、免疫力提升及特殊人群防護(hù)五方面入手。主要有保持會(huì)陰清潔、避免憋尿、合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、高危人群定期篩查等措施。

1、保持會(huì)陰清潔

每日用溫水清洗會(huì)陰部，女性排便后應(yīng)由前向后擦拭。避免使用刺激性洗液，選擇純棉透氣內(nèi)褲并每日更換。性生活后及時(shí)排尿清洗，可降低細(xì)菌逆行感染風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)期需增加衛(wèi)生巾更換頻率，減少局部細(xì)菌滋生。

2、避免憋尿

建議每2-3小時(shí)排尿一次，每日飲水量維持在1500-2000毫升。長(zhǎng)期憋尿會(huì)導(dǎo)致尿液濃縮，膀胱黏膜防御能力下降。工作繁忙者可設(shè)置飲水鬧鐘，外出前提前規(guī)劃如廁時(shí)間。老年人群可進(jìn)行膀胱功能訓(xùn)練，改善排尿控制力。

3、合理膳食

多食用蔓越莓、藍(lán)莓等富含原花青素的水果，有助于抑制大腸桿菌黏附。限制咖啡、酒精及辛辣食物攝入，減少膀胱刺激。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C可使尿液酸化，但腎功能異常者需謹(jǐn)慎。每日攝入30克膳食纖維，維持腸道菌群平衡。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌力量，改善局部血液循環(huán)。避免久坐不動(dòng)，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。瑜伽中的貓牛式、橋式等動(dòng)作能促進(jìn)盆腔器官代謝。

5、高危人群防護(hù)

糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，孕婦應(yīng)定期進(jìn)行尿常規(guī)檢查。絕經(jīng)后女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌激素軟膏。導(dǎo)尿患者需嚴(yán)格執(zhí)行無菌操作，脊髓損傷者需定期膀胱功能評(píng)估。存在泌尿畸形者應(yīng)及早干預(yù)治療原發(fā)病。

除上述措施外，建議每年進(jìn)行1次泌尿系統(tǒng)超聲檢查。出現(xiàn)尿頻、尿急、排尿灼痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用抗生素。冬季注意腰腹部保暖，游泳后盡快更換潮濕泳衣。建立排尿日記記錄每日飲水量、排尿次數(shù)及尿色變化，有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。