跑步是否對膝蓋有傷害取決于跑步方式和個體情況。正確跑步一般不會傷害膝蓋，錯誤的跑步方式可能損傷膝蓋。

跑步時膝蓋承受的壓力是行走時的數(shù)倍，但人體關(guān)節(jié)具有適應(yīng)和修復(fù)能力。采用正確跑步姿勢、控制跑步強度、選擇合適跑鞋、在平整路面跑步、充分熱身拉伸的情況下，跑步可以增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，促進關(guān)節(jié)滑液分泌，有助于維持膝關(guān)節(jié)健康。跑步時膝蓋內(nèi)收、步幅過大、落地過重、突然增加跑量、穿著不合適的跑鞋、在堅硬路面長期跑步可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。這些情況會使髕骨軌跡異常，增加半月板磨損風(fēng)險，誘發(fā)髕股疼痛綜合征或跑步膝。

建議跑步愛好者注意循序漸進增加跑量，每周跑量增幅不超過10%，跑步時保持軀干直立略微前傾，步頻維持在每分鐘170-180步，選擇緩沖性能好的專業(yè)跑鞋，跑步前后進行充分熱身和拉伸，跑步后如出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)及時休息并就醫(yī)檢查。體重較大者可先從快走開始鍛煉，待體重減輕后再嘗試跑步。平時可進行靠墻靜蹲、直腿抬高等動作強化股四頭肌，游泳、騎自行車等低沖擊運動也可作為交叉訓(xùn)練方式。