被嚇到后出現(xiàn)心悸可通過(guò)深呼吸調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)移注意力、適量飲水、保持環(huán)境安靜、遵醫(yī)囑使用藥物等方式緩解。心悸通常由情緒刺激、自主神經(jīng)紊亂、心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)、貧血等原因引起。

1、深呼吸調(diào)節(jié)

緩慢用鼻吸氣4秒，屏息2秒后經(jīng)口呼氣6秒，重復(fù)進(jìn)行可激活副交感神經(jīng)，降低心率。適用于情緒波動(dòng)導(dǎo)致的一過(guò)性心悸，無(wú)須醫(yī)療干預(yù)。

2、轉(zhuǎn)移注意力

立即停止接觸驚嚇源，通過(guò)數(shù)數(shù)字、回憶愉快場(chǎng)景等方式轉(zhuǎn)移注意力。大腦皮層興奮性降低后，交感神經(jīng)張力隨之減弱，心悸癥狀多可自行消退。

3、適量飲水

飲用200-300毫升溫水有助于穩(wěn)定電解質(zhì)平衡，避免低血鉀誘發(fā)心律異常。但需小口慢飲，快速大量飲水可能加重心臟負(fù)荷。

4、保持環(huán)境安靜

移至光線柔和、噪音低的場(chǎng)所休息，減少聲光刺激。環(huán)境因素可能通過(guò)聽覺(jué)視覺(jué)通路持續(xù)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，延長(zhǎng)心悸持續(xù)時(shí)間。

5、遵醫(yī)囑使用藥物

對(duì)于反復(fù)發(fā)作或持續(xù)30分鐘以上的心悸，需排查心律失常等病理因素。醫(yī)生可能根據(jù)情況開具酒石酸美托洛爾片、鹽酸普羅帕酮片、穩(wěn)心顆粒等藥物，不可自行服用。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免過(guò)度疲勞。飲食注意補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜，限制咖啡因攝入。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，有助于增強(qiáng)自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。若心悸伴隨胸痛、黑朦或意識(shí)喪失，須立即就醫(yī)排查心源性病因。