每天吃一片維生素C通常是可以的，但需要根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整攝入量。維生素C是水溶性維生素，過量攝入會(huì)通過尿液排出，但長(zhǎng)期過量可能引起胃腸不適或泌尿系統(tǒng)結(jié)石。

健康成年人每日維生素C推薦攝入量為100毫克，最高耐受量為2000毫克。一片維生素C片劑含量多為100-500毫克，日常飲食中柑橘類水果、西藍(lán)花等蔬菜也含有豐富維生素C。若無特殊需求，通過均衡飲食即可滿足需求。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收。對(duì)于吸煙者、妊娠期女性、術(shù)后恢復(fù)人群等需要量增加者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充。

長(zhǎng)期每日服用超過1000毫克可能引起腹瀉、惡心等胃腸反應(yīng)，增加草酸鹽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。部分人群如痛風(fēng)患者、腎結(jié)石病史者、血色病患者需謹(jǐn)慎補(bǔ)充。維生素C會(huì)干擾血糖檢測(cè)結(jié)果，糖尿病患者檢測(cè)前應(yīng)告知醫(yī)生補(bǔ)充情況。與抗凝藥物華法林合用可能減弱藥效，需間隔2小時(shí)服用。

建議優(yōu)先通過新鮮水果蔬菜獲取維生素C，如柑橘、獼猴桃、青椒等。烹飪時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間高溫加熱以減少營(yíng)養(yǎng)流失。如需補(bǔ)充制劑，選擇正規(guī)藥品而非保健品，避免添加糖分過多的泡騰片。服用期間注意觀察排尿情況，出現(xiàn)持續(xù)腹瀉或腰痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。兒童補(bǔ)充須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可擅自使用成人劑量。