男性乳腺增生可通過控制體重、避免外源性雌激素攝入、規(guī)律運動、限制酒精攝入及定期體檢等方式預(yù)防。乳腺增生可能與激素水平異常、藥物副作用、慢性肝病等因素有關(guān)。

1、控制體重

肥胖會導(dǎo)致脂肪組織中芳香化酶活性增加，促進雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素，誘發(fā)乳腺增生。保持體重指數(shù)在18.5-23.9范圍內(nèi)，減少高糖高脂飲食，有助于維持激素平衡。每周進行3-5次有氧運動，如快走或游泳，每次持續(xù)30分鐘以上。

2、避免雌激素暴露

慎用含雌激素的護膚品或保健品，避免接觸農(nóng)藥、塑料制品中的環(huán)境雌激素。部分治療前列腺疾病的藥物如比卡魯胺片可能引起乳腺發(fā)育，用藥期間需監(jiān)測乳腺變化。建議選擇玻璃或不銹鋼材質(zhì)餐具替代塑料制品。

3、增強運動鍛煉

規(guī)律運動可降低體內(nèi)雌激素水平，推薦阻抗訓(xùn)練如俯臥撐、啞鈴臥推等胸部肌肉鍛煉，每周2-3次。運動時穿戴支撐性好的運動內(nèi)衣，減少乳腺組織牽拉。避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致睪酮水平下降。

4、限制酒精攝入

酒精會抑制肝臟對雌激素的代謝，每日飲酒量不宜超過25克乙醇約啤酒750ml。長期酗酒可能引發(fā)酒精性肝病，導(dǎo)致雌激素滅活障礙。聚會時可選擇無酒精飲料替代，飲酒前后補充B族維生素。

5、定期體檢篩查

40歲以上男性建議每年進行乳腺觸診和超聲檢查，有家族史者需提前至30歲。發(fā)現(xiàn)乳暈區(qū)硬結(jié)、觸痛或乳頭溢液時，應(yīng)及時就診內(nèi)分泌科或乳腺外科?；A(chǔ)檢查包括性激素六項、肝功能、乳腺彩超等。

日常需選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣避免局部壓迫，洗澡時可用溫水輕柔清潔乳暈區(qū)域。飲食中適量增加十字花科蔬菜如西藍花，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。出現(xiàn)單側(cè)乳腺進行性增大或質(zhì)地變硬時，須排除乳腺癌可能，禁止自行按摩或熱敷處理。