防脫發(fā)可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、正確護發(fā)、減輕壓力、藥物治療等方式改善。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、精神壓力、頭皮疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于毛囊健康，可適量食用雞蛋、魚肉、豆制品。缺鐵可能加重脫發(fā)，可補充動物肝臟、菠菜等富含鐵的食物。維生素B族和鋅對頭發(fā)生長有促進作用，堅果、全谷物、深海魚是不錯的選擇。

2、規(guī)律作息

長期熬夜會擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響毛囊生長周期。建議每天保持7-8小時睡眠，盡量在23點前入睡。午間適當(dāng)休息20分鐘能緩解頭皮緊張狀態(tài)。建立固定的作息時間有助于維持頭皮健康環(huán)境。

3、正確護發(fā)

洗頭水溫控制在38℃以下，避免高溫損傷毛鱗片。選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)水，減少對頭皮的刺激。梳頭時從發(fā)梢開始梳理，使用寬齒木梳減少拉扯。染燙間隔至少3個月，給頭發(fā)足夠修復(fù)時間。

4、減輕壓力

長期精神緊張會導(dǎo)致毛細血管收縮，影響毛囊營養(yǎng)供應(yīng)?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒。每周進行3-5次有氧運動能促進內(nèi)啡肽分泌。培養(yǎng)興趣愛好有助于轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理負擔(dān)。

5、藥物治療

雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊、非那雄胺片等藥物。斑禿患者可能需要局部注射復(fù)方倍他米松注射液。真菌感染引起的脫發(fā)需配合酮康唑洗劑治療。使用藥物前需明確病因，不可自行用藥。

日常應(yīng)注意避免過度拉扯頭發(fā)，扎發(fā)時保持松散狀態(tài)。洗頭頻率根據(jù)頭皮狀況調(diào)整，油性頭皮可隔天清潔，干性頭皮2-3天一次。外出時做好防曬措施，紫外線會損傷發(fā)質(zhì)。定期修剪發(fā)尾能減少分叉，保持頭發(fā)健康狀態(tài)。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮異常，建議及時就醫(yī)檢查。