腰椎間盤突出患者應避免劇烈扭轉、過度負重及高沖擊性運動，主要包括仰臥起坐、深蹲、硬拉、高爾夫球、保齡球等。腰椎間盤突出多因椎間盤退變或外力損傷導致纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經根，不當運動會加重癥狀。

1、仰臥起坐

仰臥起坐需反復屈曲脊柱，增加腰椎間盤后側壓力，可能加重髓核突出。腰椎間盤突出患者進行此類動作時易引發(fā)腰部劇痛或下肢放射痛，嚴重時可導致馬尾綜合征。建議改為平板支撐等核心穩(wěn)定性訓練，減少脊柱彎曲。

2、深蹲

負重深蹲時腰椎需承受數倍體重的垂直壓力，可能加速椎間盤退變。腰椎間盤突出患者進行深蹲易誘發(fā)急性腰痛伴下肢麻木，尤其負重狀態(tài)下風險更高?？商鎿Q為靠墻靜蹲或器械輔助訓練，降低腰椎負荷。

3、硬拉

傳統硬拉動作要求彎腰提重物，會使腰椎間盤承受剪切力與壓縮力雙重負荷。腰椎間盤突出患者進行硬拉可能導致纖維環(huán)進一步撕裂，出現持續(xù)性坐骨神經痛。建議改用器械劃船或臀橋訓練替代。

4、高爾夫球

高爾夫揮桿動作需急速旋轉軀干，對腰椎產生強扭轉應力。腰椎間盤突出患者進行此類運動易引發(fā)小關節(jié)錯位或髓核脫出，表現為突發(fā)性腰痛伴活動受限?？蛇x擇游泳或快走等低旋轉性運動。

5、保齡球

保齡球投擲時單側身體發(fā)力易造成腰椎不對稱受力，加重椎間盤突出側的神經壓迫?；颊呖赡艹霈F單側下肢肌力下降或感覺異常。推薦進行對稱性運動如橢圓機訓練，維持脊柱力學平衡。

腰椎間盤突出患者運動時應遵循無痛原則，優(yōu)先選擇游泳、慢跑、普拉提等低沖擊運動。運動前需充分熱身，運動中佩戴護腰支具，運動后冰敷腰部15分鐘。若出現下肢麻木、大小便功能障礙等馬尾綜合征表現，須立即停止運動并急診就醫(yī)。日常保持標準坐姿，睡眠選用硬板床，避免久坐超過1小時，可通過吊單杠實現腰椎間歇性牽引。