小女孩痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、調(diào)整飲食、心理疏導(dǎo)、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮發(fā)育未成熟、精神緊張、受寒、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50℃，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少前列腺素對子宮的刺激，緩解子宮痙攣性收縮。注意避免燙傷皮膚，可隔一層衣物使用。熱敷后建議臥床休息半小時，避免立即接觸冷水。

2、適量運(yùn)動

經(jīng)期前3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每周堅持3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善子宮供血。避免游泳、跳躍等劇烈運(yùn)動，運(yùn)動后及時擦干汗液防止受涼。家長可陪同孩子進(jìn)行親子瑜伽等互動項目。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)前一周開始減少冷飲、油炸食品攝入，每日飲用紅糖姜茶1-2杯，適量食用核桃、菠菜等富含維生素E的食物。經(jīng)期可增加溫性食物如羊肉湯、桂圓紅棗粥，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素。避免空腹喝咖啡或濃茶，兩餐間可進(jìn)食香蕉、堅果等零食穩(wěn)定血糖。

4、心理疏導(dǎo)

家長需幫助孩子建立月經(jīng)日記記錄周期變化，通過繪畫、音樂等方式轉(zhuǎn)移注意力。認(rèn)知行為療法可改善對痛經(jīng)的焦慮預(yù)期，睡眠時間保證7-9小時。學(xué)校應(yīng)允許痛經(jīng)女生課間休息，避免因請假產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重焦慮時可尋求專業(yè)心理咨詢。

5、遵醫(yī)囑用藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，需在餐后服用。嚴(yán)重者可能使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素，中成藥如元胡止痛滴丸也有緩解作用。所有藥物必須嚴(yán)格遵循兒科劑量，禁止自行購買強(qiáng)效鎮(zhèn)痛藥。用藥3天無效應(yīng)及時復(fù)診排查器質(zhì)性疾病。

建議家長幫助孩子建立規(guī)律的作息時間表，經(jīng)期避免冷水洗浴和過度勞累?？蓽?zhǔn)備便攜式暖宮貼備用，選擇透氣性好的純棉衛(wèi)生用品。鼓勵孩子參加學(xué)校生理衛(wèi)生課程，正確認(rèn)識月經(jīng)現(xiàn)象。每年定期婦科體檢，記錄痛經(jīng)程度和持續(xù)時間的變化。若出現(xiàn)經(jīng)血過多、持續(xù)腹痛超過3天或伴隨發(fā)熱嘔吐等癥狀，需立即就醫(yī)排除盆腔炎、子宮畸形等病變。