經(jīng)期一般可以適量吃蘋果、香蕉、櫻桃、榴蓮、紅棗等水果，但需避免過量食用寒涼性水果如西瓜、梨等。經(jīng)期女性因激素水平變化可能出現(xiàn)胃腸敏感，選擇溫性或平性水果有助于緩解不適。

一、蘋果

蘋果富含果膠和鐵元素，能幫助改善經(jīng)期輕度貧血癥狀。其溫和性質(zhì)不會刺激子宮收縮，適合經(jīng)期胃腸功能較弱時食用。建議洗凈后帶皮食用以保留更多膳食纖維，每日攝入量控制在200克以內(nèi)。

二、香蕉

香蕉含有較多維生素B6和鉀元素，有助于穩(wěn)定情緒并緩解經(jīng)期水腫。鎂元素可幫助放松肌肉，減輕痛經(jīng)癥狀。選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用，每日1-2根為宜。

三、櫻桃

櫻桃含豐富花青素和鐵質(zhì)，具有抗氧化和補(bǔ)血作用。其溫?zé)釋傩赃m合經(jīng)期畏寒的女性，能促進(jìn)血液循環(huán)。建議選擇新鮮櫻桃，每次食用量不超過15顆，避免與高蛋白食物同食影響吸收。

四、榴蓮

榴蓮屬于熱性水果，適合體質(zhì)虛寒的經(jīng)期女性，能改善小腹冷痛癥狀。但高糖高熱量特性需控制攝入量，單次食用不超過100克，糖尿病或濕熱體質(zhì)者應(yīng)避免。

五、紅棗

紅棗具有補(bǔ)氣養(yǎng)血功效，對經(jīng)量過多導(dǎo)致的乏力有益?？纱钆涔饒A煮粥或泡水飲用，每日干棗食用量建議5-8顆。棗皮不易消化，胃腸功能差者應(yīng)去皮食用。

經(jīng)期飲食需注意營養(yǎng)均衡，除水果外可適量增加瘦肉、深色蔬菜等富含鐵元素的食物。避免劇烈運(yùn)動但可進(jìn)行散步等輕度活動，保持腹部保暖，每日飲用溫水1500-2000毫升。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時就醫(yī)檢查是否存在子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病。