腳板抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腳板抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、拉伸肌肉

立即將抽筋的腳趾向身體方向扳動(dòng)，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，保持10-15秒后放松。重復(fù)進(jìn)行可快速緩解肌肉痙攣。腓腸肌拉伸時(shí)可將前腳掌抵住墻面，身體前傾保持30秒。注意動(dòng)作要緩慢，避免暴力牽拉造成肌肉損傷。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位10分鐘，配合拇指指腹從腳跟向腳趾方向環(huán)形按摩。熱敷能改善局部血液循環(huán)，按摩可松解肌肉痙攣。夜間頻發(fā)抽筋者可在睡前用溫水泡腳15分鐘，水中可加入適量艾葉或生姜。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

快速飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水。鎂缺乏是常見誘因，可臨時(shí)咀嚼200-300毫克葡萄糖酸鎂片。長(zhǎng)期反復(fù)抽筋者建議日常多吃香蕉、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等富含鉀鎂的食物。

4、調(diào)整睡姿

避免長(zhǎng)時(shí)間保持足部跖屈姿勢(shì)，睡眠時(shí)用枕頭墊高小腿。冬季注意足部保暖，穿著寬松棉襪入睡。選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭，防止腓腸肌過度受壓。

5、藥物治療

頑固性抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯妥英鈉片等抗痙攣藥物。由骨質(zhì)疏松引起的可配合碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片。糖尿病周圍神經(jīng)病變導(dǎo)致的需聯(lián)合甲鈷胺片、硫辛酸膠囊營養(yǎng)神經(jīng)。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。注意均衡飲食，保證每日攝入300-500毫升牛奶。中老年人定期檢測(cè)骨密度，糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)排查腰椎疾病、下肢血管病變等潛在病因。夜間發(fā)作時(shí)可準(zhǔn)備按摩滾輪放在床頭以便及時(shí)處理。