山竹富含維生素C、膳食纖維、礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，具有補(bǔ)充營養(yǎng)、促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力等作用。山竹的營養(yǎng)成分主要有果糖、維生素B族、鉀、鎂、多酚類化合物等。

1、維生素C

山竹含有豐富的維生素C，每100克果肉可提供一定量的維生素C。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助維持皮膚彈性，同時(shí)能增強(qiáng)機(jī)體抗氧化能力，減少自由基對(duì)細(xì)胞的損傷。適量食用山竹可輔助改善因維生素C缺乏引起的牙齦出血、傷口愈合緩慢等問題。

2、膳食纖維

山竹果肉中含有較多膳食纖維，包括可溶性和不可溶性纖維。膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘，同時(shí)可延緩糖分吸收，對(duì)維持血糖穩(wěn)定有一定輔助作用。山竹的膳食纖維還能增加飽腹感，適合需要控制體重的人群適量食用。

3、礦物質(zhì)

山竹含有鉀、鎂、鈣等多種礦物質(zhì)，其中鉀元素含量較為突出。鉀離子參與調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，對(duì)維持正常血壓和肌肉功能有重要作用。鎂元素則有助于緩解神經(jīng)緊張，輔助改善睡眠質(zhì)量。適量食用山竹可為人體補(bǔ)充這些必需礦物質(zhì)。

4、多酚類物質(zhì)

山竹果皮和果肉中含有多酚類抗氧化物質(zhì)，如氧雜蒽酮類化合物。這些成分具有清除自由基、抗炎等生物活性，可能對(duì)預(yù)防心血管疾病和延緩衰老有一定幫助。山竹的深紫色果皮中抗氧化物質(zhì)含量更高，但通常不建議直接食用果皮。

5、其他營養(yǎng)成分

山竹還含有少量維生素B族、葉酸等營養(yǎng)素。維生素B1、B2參與能量代謝，葉酸對(duì)紅細(xì)胞生成和胎兒神經(jīng)管發(fā)育有重要作用。山竹中的天然果糖可為人體提供快速能量，但糖尿病患者需注意控制攝入量。

山竹屬于熱帶水果，建議選擇新鮮成熟的果實(shí)食用。食用前需徹底清洗外皮，避免攝入殘留農(nóng)藥。山竹性涼，胃腸功能較弱者不宜空腹大量食用。山竹果肉可直接食用或制作果汁、沙拉，但不宜高溫長時(shí)間烹煮以免破壞維生素C。日常可將山竹與其他水果搭配食用，保證營養(yǎng)均衡攝入。山竹含糖量較高，每日建議食用量控制在3-5個(gè)為宜。