乳房自檢可通過視診、觸診、擠壓檢查、體位變化觀察、定期記錄等方式進行，建議每月月經(jīng)結(jié)束后5-7天實施。

1、視診

面對鏡子站立，雙臂自然下垂，觀察乳房外形是否對稱，皮膚有無凹陷、紅腫或橘皮樣改變。乳頭是否內(nèi)陷或存在異常分泌物。隨后雙手叉腰，用力按壓髖部使胸肌收縮，再次觀察乳房輪廓變化。

2、觸診

用右手三指指腹以畫圈方式檢查左乳，從乳房外上象限開始，順時針方向逐步按壓至乳頭區(qū)域，力度由淺至深覆蓋乳腺組織。重點觸摸是否有硬塊、結(jié)節(jié)或增厚區(qū)域，同法換左手檢查右乳。

3、擠壓檢查

輕捏乳頭觀察有無溢液，注意液體顏色透明、血性、膿性等。若發(fā)現(xiàn)單側(cè)乳頭持續(xù)性溢液，尤其血性分泌物需警惕導(dǎo)管內(nèi)病變。

4、體位變化

平躺時在肩下墊枕頭，使乳房平鋪于胸壁，重復(fù)觸診步驟。重力作用可使深層腫塊更易被觸及，該體位對乳房下半部分檢查尤為重要。

5、定期記錄

建立自查檔案，記錄每次檢查日期、乳房觸感變化及異常發(fā)現(xiàn)。對比歷次記錄有助于早期發(fā)現(xiàn)微小變化，建議配合每年臨床乳腺檢查提高篩查效率。

除規(guī)律自檢外，應(yīng)選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣避免壓迫乳腺，控制高脂飲食減少雌激素刺激，適量補充維生素D和歐米伽3脂肪酸。40歲以上女性建議每年進行乳腺超聲或鉬靶檢查，若自檢發(fā)現(xiàn)無痛性腫塊、皮膚酒窩征或腋窩淋巴結(jié)腫大，須及時至乳腺外科就診，避免延誤乳腺癌等疾病的早期診斷。