36歲血壓高可通過(guò)調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式調(diào)理。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神壓力、腎臟疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品等富含鉀、鈣、鎂的食物。推薦食用西藍(lán)花、菠菜、香蕉等富含鉀的食物，有助于鈉離子排出。避免加工食品、腌制食品等高鈉食物，每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。

2、控制體重

體重指數(shù)超過(guò)24需減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1毫米汞柱。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重控制在正常范圍，避免腹型肥胖。男性腰圍應(yīng)小于90厘米，女性腰圍應(yīng)小于85厘米。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

4、限制鈉鹽攝入

減少烹飪用鹽，避免食用咸菜、臘肉等高鹽食品。可使用低鈉鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者慎用。閱讀食品標(biāo)簽，選擇鈉含量低的食品，每日鈉攝入量不超過(guò)2000毫克。

5、遵醫(yī)囑用藥

若生活方式干預(yù)3個(gè)月血壓未達(dá)標(biāo)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整藥物劑量或停藥，定期監(jiān)測(cè)血壓變化。

保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。戒煙限酒，每日酒精攝入量男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免長(zhǎng)期精神緊張。定期監(jiān)測(cè)血壓，記錄血壓變化情況。如出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。高血壓需長(zhǎng)期管理，建立健康生活方式是關(guān)鍵。