腰好酸可能由久坐不動(dòng)、過(guò)度勞累、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等原因引起，可通過(guò)適當(dāng)活動(dòng)、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、手術(shù)等方式緩解。

1、久坐不動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張僵硬，局部血液循環(huán)受阻引發(fā)酸痛感。建議每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)幫助放松肌肉。選擇符合人體工學(xué)的座椅，在腰部放置靠墊提供支撐。

2、過(guò)度勞累

搬運(yùn)重物或劇烈運(yùn)動(dòng)可能造成腰部肌肉拉傷，乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛。急性期應(yīng)停止活動(dòng)臥床休息，48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期改用熱敷促進(jìn)恢復(fù)。必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。

3、腰肌勞損

慢性勞損會(huì)使腰背部肌群出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥，表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作的隱痛伴僵硬感。可通過(guò)推拿、針灸等中醫(yī)理療改善局部血液循環(huán)，配合微波、超短波等物理治療。日常避免久站久坐，睡眠時(shí)選擇硬板床并在膝下墊枕減輕腰部壓力。

4、腰椎間盤(pán)突出

椎間盤(pán)退變或外傷可能導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)根，引發(fā)放射性酸痛伴下肢麻木。急性期需絕對(duì)臥床2-3周，遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合甘露醇注射液消除神經(jīng)水腫。嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)等微創(chuàng)手術(shù)。

5、泌尿系統(tǒng)結(jié)石

腎結(jié)石移動(dòng)時(shí)可刺激輸尿管引發(fā)腰部絞痛，疼痛常向會(huì)陰部放射。建議增加每日飲水量至2000毫升以上，必要時(shí)行體外沖擊波碎石術(shù)。確診后可服用排石顆粒促進(jìn)結(jié)石排出，疼痛劇烈時(shí)使用鹽酸哌替啶注射液解痙鎮(zhèn)痛。

建議保持規(guī)律作息避免熬夜，注意腰部保暖防止受涼。日常可進(jìn)行游泳、小燕飛等鍛煉增強(qiáng)核心肌群力量，提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰。飲食多攝入牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)的食物，肥胖者需控制體重減輕腰椎負(fù)荷。若酸痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢無(wú)力、大小便失禁等癥狀，需立即就醫(yī)排查嚴(yán)重病變。