增強(qiáng)免疫力可以適量吃西藍(lán)花、獼猴桃、酸奶、深海魚、堅(jiān)果等食物。免疫力低下可能與營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為反復(fù)感冒、傷口愈合緩慢等癥狀。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性調(diào)理。

一、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含維生素C和蘿卜硫素，有助于刺激免疫細(xì)胞活性。維生素C能促進(jìn)白細(xì)胞功能，蘿卜硫素具有抗氧化作用。建議每周食用3-4次，焯水后涼拌或清炒可最大限度保留營養(yǎng)。胃腸功能較弱者需注意控制攝入量。

二、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C和膳食纖維，每100克果肉約含62毫克維生素C，是橙子的2倍。維生素C能增強(qiáng)中性粒細(xì)胞趨化性，膳食纖維可改善腸道菌群平衡。每日食用1-2個(gè)為宜，糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖變化。

三、酸奶

酸奶中的益生菌能調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，乳酸菌可增強(qiáng)巨噬細(xì)胞吞噬能力。選擇無添加糖的原味酸奶，每日攝入200-300毫升為宜。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖酸奶，開封后需冷藏并在保質(zhì)期內(nèi)飲用完畢。

四、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚富含ω-3脂肪酸，能降低炎癥因子水平。每周食用2-3次，每次100-150克，清蒸或烤制最佳。高尿酸血癥患者需控制攝入量，避免誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。購買時(shí)選擇眼球清澈、鰓色鮮紅的鮮活產(chǎn)品。

五、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果含維生素E和鋅元素，維生素E是重要的脂溶性抗氧化劑，鋅參與T淋巴細(xì)胞分化。每日建議食用15-20克，優(yōu)先選擇原味無添加產(chǎn)品。3歲以下幼兒食用需研磨成粉，防止嗆咳風(fēng)險(xiǎn)。

除飲食調(diào)理外，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)同樣重要。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免長期熬夜。冬季注意防寒保暖，流感高發(fā)季節(jié)可接種疫苗。出現(xiàn)持續(xù)乏力、反復(fù)感染等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診檢查。