睡覺打呼嚕可能與肥胖、睡姿不當(dāng)、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、飲酒或藥物影響、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。打呼嚕是氣流通過狹窄的上呼吸道時振動軟組織產(chǎn)生的聲音，長期存在可能影響睡眠質(zhì)量或引發(fā)健康問題。

1、肥胖

頸部脂肪堆積會壓迫上呼吸道，導(dǎo)致氣道狹窄。肥胖者仰臥時舌根后墜更易阻塞氣道，表現(xiàn)為鼾聲粗重且頻繁。建議通過飲食控制和適度運動減輕體重，改善夜間呼吸狀況。

2、睡姿不當(dāng)

仰臥位時重力作用使軟腭和舌體后墜，尤其枕頭過高會加重氣道扭曲。側(cè)臥睡姿能減少舌根后墜概率，使用側(cè)臥專用枕頭或背部固定裝置可幫助調(diào)整體位。

3、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常

鼻中隔偏曲、腺樣體肥大或扁桃體增生等解剖問題會直接縮小氣道空間。這類情況可能伴隨張口呼吸或睡眠憋醒，需耳鼻喉科醫(yī)生評估是否需手術(shù)矯正。

4、飲酒或藥物影響

酒精和鎮(zhèn)靜類藥物會降低咽喉部肌肉張力，使氣道更容易塌陷。睡前4小時避免飲酒，長期服用安眠藥者應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

阻塞性睡眠呼吸暫?；颊喵暢Ｓ型ｎD-驟響特征，伴隨血氧下降和頻繁微覺醒。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測可確診，持續(xù)氣道正壓通氣治療能有效維持氣道開放。

日常建議保持臥室濕度適宜，避免睡前過度疲勞。打呼嚕合并白天嗜睡、晨起頭痛或記憶力下降時，應(yīng)及時進(jìn)行睡眠呼吸評估。兒童打呼嚕需排查腺樣體肥大問題，家長應(yīng)觀察是否伴有生長發(fā)育遲緩或注意力不集中表現(xiàn)。戒煙和避免二手煙暴露也有助于減輕呼吸道黏膜水腫。