防霾可通過(guò)佩戴口罩、使用空氣凈化器、減少外出、保持室內(nèi)清潔、調(diào)整飲食等方式實(shí)現(xiàn)。霧霾主要由工業(yè)排放、汽車(chē)尾氣、建筑揚(yáng)塵等因素引起，長(zhǎng)期暴露可能誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

1、佩戴口罩

選擇符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的KN95或N95口罩，能有效過(guò)濾空氣中大部分顆粒物。佩戴時(shí)需確?？谡峙c面部緊密貼合，避免縫隙漏氣。一次性口罩建議每4-6小時(shí)更換，潮濕或污染時(shí)立即更換。特殊人群如兒童、孕婦及呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)選擇透氣性更好的兒童專(zhuān)用口罩或醫(yī)用外科口罩。

2、使用空氣凈化器

選用HEPA濾網(wǎng)型空氣凈化器，可去除空氣中細(xì)顆粒物。放置于人員?；顒?dòng)的房間，定期更換濾芯。配合濕度調(diào)節(jié)功能更佳，維持室內(nèi)濕度在40%-60%能減少懸浮顆粒。夜間建議持續(xù)開(kāi)啟睡眠模式，關(guān)閉門(mén)窗使用效果更好。

3、減少外出

霧霾嚴(yán)重時(shí)盡量減少戶(hù)外活動(dòng)，尤其是早晚高峰時(shí)段。必須外出時(shí)可選擇公共交通代替步行，縮短暴露時(shí)間。運(yùn)動(dòng)鍛煉改為室內(nèi)進(jìn)行，避免劇烈呼吸加重污染物吸入。學(xué)校、幼兒園等場(chǎng)所應(yīng)暫停戶(hù)外集體活動(dòng)。

4、保持室內(nèi)清潔

每日用濕拖把清潔地面，使用微纖維抹布擦拭家具表面。安裝防霾紗窗阻隔室外顆粒物，空調(diào)濾網(wǎng)每月清洗。養(yǎng)殖綠蘿、吊蘭等植物輔助凈化空氣。避免室內(nèi)吸煙、焚燒香燭等產(chǎn)生二次污染的行為。

5、調(diào)整飲食

適量增加富含維生素A、C、E的深色蔬菜水果，如胡蘿卜、西藍(lán)花、獼猴桃等。多飲水幫助代謝有害物質(zhì)，可飲用羅漢果茶、銀耳羹等潤(rùn)肺飲品?？刂聘哂椭澄飻z入，避免加重呼吸道負(fù)擔(dān)。過(guò)敏體質(zhì)者需注意規(guī)避易致敏食物。

霧霾天氣建議關(guān)閉門(mén)窗但定時(shí)通風(fēng)，選擇上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)污染物濃度較低時(shí)段短時(shí)開(kāi)窗。外出歸來(lái)及時(shí)清洗面部和鼻腔，更換外衣。長(zhǎng)期處于高污染環(huán)境者應(yīng)定期進(jìn)行肺功能檢查，出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。合理搭配膳食營(yíng)養(yǎng)，保證充足睡眠有助于提升機(jī)體抵抗力。