月經(jīng)前期癥狀主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、疲勞嗜睡、食欲改變、腰腹墜脹等。這些癥狀通常在月經(jīng)來潮前1-2周出現(xiàn)，與激素水平變化有關(guān)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前期雌激素和孕激素水平升高會(huì)刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感。疼痛多為雙側(cè)對稱性，可能伴隨乳房結(jié)節(jié)感，月經(jīng)來潮后逐漸緩解。日常可穿寬松內(nèi)衣減少摩擦，避免攝入過多咖啡因。

2、情緒波動(dòng)

孕激素波動(dòng)會(huì)影響5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，引發(fā)易怒、焦慮或抑郁情緒。部分人群可能出現(xiàn)注意力不集中、睡眠障礙等癥狀。建議通過冥想、適度運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒。

3、疲勞嗜睡

黃體期體溫升高和褪黑素分泌異?？赡軐?dǎo)致日間困倦。同時(shí)鐵元素隨經(jīng)血流失前的儲(chǔ)備消耗也會(huì)加重疲勞感。需保證7-8小時(shí)睡眠，適量補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、菠菜等含鐵食物。

4、食欲改變

孕激素促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存的生理特性會(huì)引發(fā)對高糖高脂食物的渴求，部分人群可能出現(xiàn)暴飲暴食或厭食兩極表現(xiàn)。建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食替代甜食。

5、腰腹墜脹

前列腺素分泌增加導(dǎo)致子宮平滑肌收縮，可能放射至腰骶部產(chǎn)生酸脹感，盆腔充血還會(huì)引起下腹墜痛。熱敷腰腹部可緩解癥狀，疼痛劇烈需排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。

月經(jīng)前期應(yīng)注意保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或瑜伽，飲食上增加鎂元素?cái)z入如香蕉、深綠色蔬菜，減少鹽分以防水腫。若癥狀嚴(yán)重影響生活，可就醫(yī)評估是否需短期使用布洛芬緩釋膠囊、屈螺酮炔雌醇片等藥物干預(yù)，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。記錄月經(jīng)周期癥狀變化有助于醫(yī)生判斷是否存在經(jīng)前期煩躁障礙等疾病。