感冒可通過適量飲用姜茶、食用蜂蜜、補充維生素C、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、多喝溫水等方式輔助緩解癥狀。感冒通常由病毒感染引起，可能伴隨鼻塞、咳嗽、咽痛等不適。

1、姜茶

生姜含有姜辣素，有助于促進血液循環(huán)和發(fā)汗，緩解風(fēng)寒型感冒的畏寒癥狀。將新鮮生姜切片煮沸后加入少量紅糖飲用，可減輕喉嚨不適。胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹飲用，孕婦需謹(jǐn)慎使用。

2、蜂蜜

蜂蜜具有潤肺止咳作用，對感冒引發(fā)的干咳有緩解效果?？芍苯雍簧准兎涿?，或加入溫水調(diào)服。1歲以下嬰幼兒禁止食用蜂蜜，糖尿病患者需控制攝入量。夜間咳嗽明顯時，睡前服用效果更佳。

3、維生素C

新鮮柑橘類水果、獼猴桃等富含維生素C，有助于增強免疫細(xì)胞活性。每天攝入200-300克水果即可滿足需求，過量補充可能引起腹瀉。選擇應(yīng)季水果更佳，如冬季可食用橙子，夏季選擇番石榴。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋羹、魚肉粥等易消化的蛋白質(zhì)食物能為機體修復(fù)提供原料。感冒期間胃腸功能減弱，應(yīng)選擇蒸煮等低溫烹飪方式。乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶，急性發(fā)熱期避免高脂肪肉類。

5、多喝溫水

保持充足水分?jǐn)z入能稀釋呼吸道分泌物，每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升?？山惶骘嬘玫}水、檸檬水等，避免含糖飲料。合并腹瀉時應(yīng)少量多次飲用，必要時補充口服補液鹽。

感冒期間應(yīng)保持清淡飲食，避免辛辣刺激及油膩食物。保證每日7-8小時睡眠，居室保持50%-60%濕度。若出現(xiàn)持續(xù)高熱超過3天、膿痰、胸痛等癥狀，或嬰幼兒拒絕進食、精神萎靡時，須及時就醫(yī)?；謴?fù)期可逐步增加瘦肉、深色蔬菜等營養(yǎng)密度高的食物，配合適度散步促進康復(fù)。