晚上喝牛奶對身體有一定好處，可以改善睡眠質(zhì)量并補充營養(yǎng)。

牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進大腦分泌血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。對于存在輕度失眠或入睡困難的人群，睡前1小時飲用溫牛奶可能幫助縮短入睡時間。牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)在夜間吸收率較高，能夠為身體提供持續(xù)的營養(yǎng)支持。乳糖不耐受者可以選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，避免胃腸不適。飲用時建議控制溫度在40-50攝氏度，過量飲用可能增加夜尿頻率。

部分人群夜間飲用牛奶可能出現(xiàn)反流癥狀，胃食管反流病患者應(yīng)避免睡前2小時內(nèi)飲用。急性胃腸炎發(fā)作期或?qū)εＤ痰鞍走^敏者需禁止攝入。服用四環(huán)素類抗生素期間，牛奶中的鈣可能影響藥物吸收，需間隔2小時以上。糖尿病患者應(yīng)注意選擇無糖牛奶，避免影響夜間血糖波動。

建議選擇巴氏殺菌的純牛奶，每日飲用量控制在200-250毫升，搭配全麥餅干等碳水化合物可提升色氨酸吸收效率。長期飲用需注意口腔清潔，飲用后可用清水漱口。存在慢性腎病或高鈣血癥等基礎(chǔ)疾病者，應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整攝入量。同時保持規(guī)律作息和適度運動，才能更好地發(fā)揮牛奶的營養(yǎng)價值。