痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于月經(jīng)來潮前1-2天開始服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。禁止長期過量使用止痛藥物。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少鹽分?jǐn)z入，每日補充含鎂食物如香蕉、堅果，適量飲用姜茶或紅糖水。避免生冷、辛辣刺激食物及含咖啡因飲品。保證每日攝入60-80克優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、豆制品，有助于緩解經(jīng)期不適。

4、適度運動

經(jīng)期第2-3天后可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動，每周3-5次，每次20-40分鐘。運動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善盆腔血液循環(huán)，但需避免游泳、跳躍等劇烈運動。平時堅持凱格爾運動能增強盆底肌力量。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可服用益母草顆粒，寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸，肝腎虧虛型建議使用烏雞白鳳丸。經(jīng)期前1周開始艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次15-20分鐘。中醫(yī)調(diào)理需連續(xù)3個月經(jīng)周期以上見效。

建議建立月經(jīng)周期記錄，觀察痛經(jīng)規(guī)律與伴隨癥狀。保證每日7-8小時睡眠，經(jīng)期避免熬夜。穿著寬松衣物，使用透氣衛(wèi)生用品。若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛、經(jīng)量異常或非經(jīng)期出血，應(yīng)及時進(jìn)行婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者建議每1-2年做一次盆腔超聲檢查。