蟲草可能有助于改善睡眠質(zhì)量，但效果因人而異。蟲草中含有蟲草素、腺苷等活性成分，可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、緩解疲勞等方式間接影響睡眠。

蟲草中的腺苷成分可能作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助降低大腦興奮性，從而縮短入睡時間。部分人群服用后反饋睡眠深度有所增加，夜間覺醒次數(shù)減少。蟲草多糖可能通過調(diào)節(jié)免疫功能減輕慢性炎癥反應，間接緩解因身體不適導致的睡眠障礙。對于因體質(zhì)虛弱、慢性疲勞引發(fā)的睡眠問題，蟲草可能通過補益作用產(chǎn)生一定改善效果。

蟲草對原發(fā)性失眠或嚴重睡眠障礙的效果有限。睡眠問題若由焦慮癥、抑郁癥等精神心理疾病引起，或伴隨呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病時，單純依賴蟲草難以取得顯著改善。孕婦、兒童、自身免疫性疾病患者等特殊人群使用蟲草可能存在風險，不當服用可能導致過敏反應或消化系統(tǒng)不適。

改善睡眠應采取綜合措施，除考慮蟲草外，建議保持規(guī)律作息時間，睡前避免使用電子設備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。長期存在睡眠障礙應及時就醫(yī)排查病因，在醫(yī)生指導下可考慮使用安神補腦液、棗仁安神膠囊等中成藥，或佐匹克隆片、右佐匹克隆片等西藥。日常可適量食用小米、香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精。