屁股肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整坐姿、藥物治療及物理治療等方式緩解。多數(shù)情況與肌肉勞損或久坐有關(guān)，少數(shù)可能由腰椎疾病或梨狀肌綜合征引發(fā)。

熱敷按摩適合輕度肌肉疲勞，用溫?zé)崦矸笥谒嵬床课?0-15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓，促進(jìn)局部血液循環(huán)。適度拉伸可放松緊繃的臀大肌和梨狀肌，采用仰臥抱膝或坐姿蹺二郎腿前傾動(dòng)作，每個(gè)姿勢(shì)保持15-30秒。調(diào)整坐姿需避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，建議使用符合人體工學(xué)的座椅，每小時(shí)起身活動(dòng)2-3分鐘。藥物治療適用于炎癥性疼痛，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。物理治療包含超聲波療法和低頻電刺激，需由康復(fù)科醫(yī)師操作。

若疼痛持續(xù)超過(guò)一周或伴隨下肢麻木、排尿困難，需排查腰椎間盤突出或骶髂關(guān)節(jié)病變。梨狀肌綜合征可能引發(fā)放射性腿痛，需通過(guò)磁共振成像確診。此類情況需結(jié)合牽引治療或局部封閉注射，嚴(yán)重者需行梨狀肌松解術(shù)。

日常應(yīng)避免久坐久站，每1-2小時(shí)變換體位并做簡(jiǎn)易臀部拉伸。睡眠時(shí)側(cè)臥可在雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。飲食注意補(bǔ)充鎂元素如香蕉、堅(jiān)果幫助肌肉放松，急性期暫停高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若自行護(hù)理3天后無(wú)改善，或出現(xiàn)發(fā)熱、局部紅腫等異常癥狀，建議盡早就醫(yī)排查潛在病因。長(zhǎng)期辦公人群可配置記憶棉坐墊分散臀部壓力，游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。