腎精虧虛可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩等方式改善。腎精虧虛通常由先天不足、房勞過(guò)度、久病耗損、年老體衰、情志失調(diào)等原因引起。

1、調(diào)整飲食

日?？蛇m量食用黑芝麻、桑葚、枸杞等滋補(bǔ)腎精的食物。黑芝麻富含維生素E和亞油酸，有助于改善腎精不足引起的須發(fā)早白。桑葚含有花青素和鐵元素，對(duì)腎陰虧虛導(dǎo)致的頭暈耳鳴有幫助。枸杞中的枸杞多糖可調(diào)節(jié)免疫功能，適合長(zhǎng)期用眼過(guò)度耗傷腎精者。避免辛辣刺激、生冷油膩食物，減少腎精消耗。

2、規(guī)律作息

保證亥時(shí)入睡有助于腎精修復(fù)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)加重腎精耗損，出現(xiàn)腰膝酸軟、記憶力減退等癥狀。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。午間可小憩30分鐘以內(nèi)，過(guò)度午睡反而耗氣傷精。作息紊亂者初期可能出現(xiàn)入睡困難，可通過(guò)熱水泡腳幫助過(guò)渡。

3、中藥調(diào)理

腎精虧虛可遵醫(yī)囑使用左歸丸、五子衍宗丸、龜鹿二仙膠等中成藥。左歸丸適用于腎陰不足伴潮熱盜汗者。五子衍宗丸對(duì)遺精滑泄、精子質(zhì)量下降有效。龜鹿二仙膠能改善陰陽(yáng)兩虛引起的早衰癥狀。使用中藥需辨證施治，避免自行長(zhǎng)期服用。服藥期間忌食蘿卜、濃茶等解藥食物。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，避免劇烈耗氧運(yùn)動(dòng)。八段錦中"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作可直接刺激腎經(jīng)。每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次以微微汗出為度。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心慌氣短需立即停止。冬季鍛煉宜待日出后進(jìn)行，避免寒邪傷腎。久坐者每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘。

5、穴位按摩

每日按摩涌泉穴、腎俞穴各3-5分鐘。涌泉穴位于足底前部凹陷處，睡前按摩有助于引火歸元。腎俞穴在第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸，按摩時(shí)配合腹式呼吸效果更佳。艾灸關(guān)元穴可溫補(bǔ)腎陽(yáng)，每次灸10-15分鐘。穴位刺激應(yīng)循序漸進(jìn)，皮膚破損或發(fā)熱時(shí)禁用。

腎精虧虛者日常應(yīng)節(jié)制房事，避免過(guò)度勞累。冬季注意腰部保暖，可佩戴護(hù)腰。保持情緒平穩(wěn)，過(guò)度驚恐會(huì)傷腎。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，預(yù)防慢性病消耗腎精。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)嚴(yán)重水腫、蛋白尿時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。食療可常備核桃芡實(shí)粥，取核桃仁30克、芡實(shí)50克、粳米100克煮粥，每周食用2-3次有助于填補(bǔ)腎精。