中醫(yī)養(yǎng)肝護(hù)肝的方法主要有調(diào)整作息、飲食調(diào)理、情志調(diào)攝、穴位按摩、中藥調(diào)理等。肝臟在中醫(yī)理論中主疏泄、藏血，需通過(guò)綜合干預(yù)維持其功能平衡。

1、調(diào)整作息

子時(shí)23點(diǎn)至1點(diǎn)為膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)1點(diǎn)至3點(diǎn)為肝經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)段深度睡眠有助于肝膽排毒。建議每日22點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷肝血。長(zhǎng)期晝夜顛倒可能引發(fā)肝火亢盛，表現(xiàn)為目赤、口苦等癥狀。

2、飲食調(diào)理

青色食物入肝經(jīng)，可適量食用菠菜、芹菜等綠葉蔬菜。酸味食物如山楂、烏梅能收斂肝氣，但肝火旺盛者應(yīng)減少攝入。避免過(guò)量飲酒及高脂飲食，以防濕熱蘊(yùn)結(jié)損傷肝臟。推薦枸杞菊花茶，枸杞滋補(bǔ)肝陰，菊花清肝明目。

3、情志調(diào)攝

怒傷肝，長(zhǎng)期情緒抑郁或暴怒會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，可能出現(xiàn)脅肋脹痛、月經(jīng)不調(diào)?？赏ㄟ^(guò)八段錦搖頭擺尾去心火招式疏泄肝火，或練習(xí)書(shū)法、園藝等舒緩活動(dòng)調(diào)節(jié)情志。每日進(jìn)行10分鐘深呼吸練習(xí)也有助肝氣條達(dá)。

4、穴位按摩

太沖穴位于足背第一二跖骨結(jié)合部前方凹陷處，每日按壓3分鐘能疏肝理氣。配合期門(mén)穴乳頭直下第六肋間隙艾灸，可改善肝郁氣滯。按摩前可涂抹薄荷精油增強(qiáng)疏通效果，但皮膚敏感者慎用。

5、中藥調(diào)理

肝血不足者可遵醫(yī)囑服用四物湯，含當(dāng)歸、川芎等成分。肝郁脾虛適用逍遙丸，含柴胡、白芍等疏肝藥材。茵陳蒿湯適用于肝膽濕熱證，需中醫(yī)師辨證使用。切忌自行長(zhǎng)期服用何首烏等可能致肝損傷的中藥。

日?？墒秤酶缓S生素B族的糙米、燕麥幫助肝臟代謝，每周3次30分鐘散步促進(jìn)氣血運(yùn)行。避免濫用止痛藥等化學(xué)藥物，定期進(jìn)行肝功能檢查。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、黃疸等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病毒性肝炎等器質(zhì)性疾病。