頸椎病可通過調(diào)整睡姿、頸部熱敷、頸椎牽引、頸部肌肉鍛煉、藥物治療等方式進行自我治療。頸椎病通常由長期姿勢不良、頸椎退行性變、頸部外傷、頸椎間盤突出、頸椎管狹窄等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

睡眠時保持頸椎自然生理曲度有助于緩解癥狀。建議選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低，仰臥位時枕頭應(yīng)支撐頸部而非頭部，側(cè)臥位時枕頭高度應(yīng)與肩寬相近。避免俯臥位睡眠，這種姿勢會迫使頸部過度旋轉(zhuǎn)，加重頸椎負擔(dān)。使用記憶棉或乳膠材質(zhì)的枕頭能更好貼合頸部曲線。

2、頸部熱敷

熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。將溫度40-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷于頸后部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷后配合輕柔的頸部按摩效果更佳。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用。急性期腫脹明顯時不宜熱敷。

3、頸椎牽引

家庭牽引可減輕椎間盤壓力，擴大椎間隙。使用充氣式頸托牽引器時，初始牽引重量為體重的1/10，每次15-20分鐘，每日1-2次。牽引過程中保持頸部放松，出現(xiàn)頭暈、惡心等不適立即停止。嚴重骨質(zhì)疏松、頸椎腫瘤、椎體骨折患者禁止自行牽引。

4、頸部肌肉鍛煉

強化頸部肌肉可增強頸椎穩(wěn)定性。緩慢進行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動，每個動作保持5秒，重復(fù)8-10次。等長收縮訓(xùn)練時用手抵抗頭部運動方向，保持肌肉收縮10秒。鍛煉應(yīng)循序漸進，避免快速、大幅度的甩頭動作。急性發(fā)作期須暫停鍛煉。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺片有助于緩解神經(jīng)根癥狀。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹頸部疼痛區(qū)域。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，注意胃腸道及肝腎不良反應(yīng)。

日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機或電腦，每1小時活動頸部5分鐘。工作臺高度應(yīng)使視線自然平視屏幕，使用電腦支架或升降桌調(diào)節(jié)高度。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉。寒冷季節(jié)注意頸部保暖，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹。如自我治療2周癥狀無改善，或出現(xiàn)上肢麻木無力、行走不穩(wěn)等表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)進行影像學(xué)檢查和專業(yè)治療。