更年期主要表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、潮熱出汗、情緒波動(dòng)、睡眠障礙及骨質(zhì)疏松等癥狀。更年期是女性卵巢功能逐漸衰退至消失的過(guò)渡期，通常發(fā)生在45-55歲，主要與雌激素水平下降有關(guān)。

1、月經(jīng)紊亂

月經(jīng)周期縮短或延長(zhǎng)、經(jīng)量減少或增多是更年期早期典型表現(xiàn)。由于卵巢功能衰退導(dǎo)致排卵異常，可能出現(xiàn)無(wú)排卵性月經(jīng)，部分女性會(huì)經(jīng)歷數(shù)月停經(jīng)后再次出血。建議記錄月經(jīng)變化，必要時(shí)就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜病變。

2、潮熱出汗

突發(fā)性面部頸部發(fā)熱伴大汗，持續(xù)1-5分鐘，夜間更明顯。這與雌激素下降影響下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞有關(guān)。潮熱發(fā)作時(shí)可選擇棉質(zhì)透氣衣物，避免辛辣食物和酒精刺激。

3、情緒波動(dòng)

易怒焦慮、抑郁敏感等情緒癥狀發(fā)生率較高。雌激素減少會(huì)影響5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)合成，同時(shí)睡眠障礙會(huì)加重情緒問(wèn)題。正念冥想和規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀。

4、睡眠障礙

入睡困難、早醒或睡眠淺與潮熱夜汗、焦慮情緒相關(guān)。建議保持臥室溫度適宜，睡前避免咖啡因攝入，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用褪黑素片或艾司唑侖片等助眠藥物。

5、骨質(zhì)疏松

雌激素缺乏加速骨量流失，可能出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮。建議每日補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣D3片，配合維生素D滴劑，并進(jìn)行快走、跳舞等負(fù)重運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨密度。

更年期女性需保持均衡飲食，增加豆制品、深海魚類等植物雌激素和歐米伽3脂肪酸攝入，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽。定期進(jìn)行骨密度和乳腺檢查，癥狀嚴(yán)重影響生活質(zhì)量時(shí)可考慮激素替代治療，但需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥與禁忌癥后在婦科醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。