小孩抵抗力差可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保證充足睡眠、適度運(yùn)動鍛煉、補(bǔ)充維生素D、接種疫苗等方式改善。抵抗力差可能與遺傳因素、營養(yǎng)攝入不足、缺乏運(yùn)動、睡眠不足、反復(fù)感染等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素C。避免高糖高鹽零食，適當(dāng)增加酸奶等含益生菌食物。每周可安排2-3次動物肝臟補(bǔ)充鐵和鋅，但需注意控制總量避免過量。

2、保證充足睡眠

學(xué)齡前兒童每天需10-13小時睡眠，學(xué)齡兒童需9-11小時。建立固定作息時間，睡前1小時避免接觸電子屏幕。臥室保持安靜黑暗環(huán)境，室溫維持在20-24攝氏度為宜。長期睡眠不足會降低免疫球蛋白分泌。

3、適度運(yùn)動鍛煉

每日進(jìn)行1小時中低強(qiáng)度運(yùn)動如跳繩、游泳或球類活動。冬季可選擇室內(nèi)體操，夏季避免正午戶外暴曬。運(yùn)動后及時更換干爽衣物，注意運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜。規(guī)律運(yùn)動能促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖。

4、補(bǔ)充維生素D

嬰幼兒每日需補(bǔ)充400IU維生素D滴劑，3歲以上兒童可通過強(qiáng)化食品或制劑補(bǔ)充。冬季日照不足時可遵醫(yī)囑使用維生素D軟膠囊。定期檢測血清25羥維生素D水平，維持在50-125nmol/L范圍。

5、接種疫苗

按時完成國家免疫規(guī)劃疫苗接種，流感疫苗建議每年秋季接種。體弱兒童可考慮接種肺炎球菌多糖疫苗、輪狀病毒疫苗等非免疫規(guī)劃疫苗。接種后觀察30分鐘，出現(xiàn)局部紅腫可冷敷處理。

家長需定期記錄孩子生長發(fā)育曲線，注意氣候變化時及時增減衣物。保持居家環(huán)境通風(fēng)，每日開窗2-3次。餐具玩具定期消毒，培養(yǎng)飯前便后洗手習(xí)慣。如反復(fù)出現(xiàn)呼吸道感染伴發(fā)熱，或持續(xù)食欲不振體重下降，應(yīng)及時就醫(yī)排查免疫缺陷等疾病。日?？蛇m量食用獼猴桃、橙子等維生素C含量高的水果，但避免與牛奶同食影響吸收。