月經(jīng)頭痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。月經(jīng)頭痛通常與激素波動(dòng)、前列腺素分泌增加、血管收縮異常、精神壓力、貧血等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用溫?zé)崦矸笥陬~頭或頸部，有助于擴(kuò)張血管緩解疼痛。輕柔按摩太陽(yáng)穴或風(fēng)池穴，每次持續(xù)5-10分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。避免用力按壓或使用冰涼刺激物。

2、調(diào)整飲食

經(jīng)期前減少咖啡因、酒精及高鹽食物攝入，增加富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜。每日少量多次飲用溫水，避免血糖劇烈波動(dòng)誘發(fā)頭痛。可適量食用黑巧克力幫助舒緩情緒。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期耐受的輕度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，每周3-4次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，避免劇烈跳躍或倒立動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

4、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。經(jīng)期避免熬夜或過(guò)度勞累，午間可短暫休息15-20分鐘。建立穩(wěn)定的生物鐘有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。

5、藥物干預(yù)

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。反復(fù)發(fā)作需排查是否存在貧血，必要時(shí)補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片。禁止自行長(zhǎng)期服用止痛藥物。

月經(jīng)期間建議穿著寬松衣物避免壓迫頭部，保持環(huán)境安靜減少聲光刺激。記錄頭痛發(fā)作時(shí)間與飲食作息關(guān)聯(lián)性，幫助識(shí)別誘因。若伴隨視力模糊、持續(xù)嘔吐或意識(shí)改變，須立即就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸等放松技巧，經(jīng)期前1周開(kāi)始減少工作強(qiáng)度，維持穩(wěn)定情緒狀態(tài)有助于預(yù)防頭痛發(fā)作。