甲型流感病毒感染后，提升免疫力有助于減輕癥狀和促進(jìn)康復(fù)。免疫力主要通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)和疫苗接種等方式增強(qiáng)。

1、均衡營養(yǎng)

優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉可幫助合成免疫球蛋白，維生素C豐富的柑橘類水果和西藍(lán)花能促進(jìn)白細(xì)胞功能，鋅元素可通過牡蠣、堅(jiān)果補(bǔ)充以維持免疫細(xì)胞活性。每日攝入12種以上食物，控制高糖高脂飲食對(duì)免疫系統(tǒng)的抑制作用。

2、規(guī)律作息

保證7-9小時(shí)深度睡眠可促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖，23點(diǎn)前入睡有助于褪黑素分泌調(diào)節(jié)免疫應(yīng)答。避免熬夜導(dǎo)致的皮質(zhì)醇升高，該激素會(huì)直接抑制T細(xì)胞活性，增加呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可提升巨噬細(xì)胞吞噬能力，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)內(nèi)的免疫空窗期。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)能降低炎癥因子水平，特別適合老年患者。

4、心理調(diào)節(jié)

長期壓力會(huì)減少分泌型IgA抗體產(chǎn)生，通過正念冥想、音樂療法降低應(yīng)激激素。社交隔離患者建議每日保持至少15分鐘陽光照射，維持維生素D水平以調(diào)節(jié)免疫平衡。

5、疫苗接種

每年接種流感疫苗可使抗體陽性率達(dá)到75%以上，對(duì)甲流H1N1、H3N2亞型均有預(yù)防作用。免疫功能低下者可選擇佐劑疫苗，接種后2-4周抗體滴度達(dá)到峰值。

除上述措施外，感染期需每日飲水1500-2000毫升稀釋呼吸道分泌物，保持室內(nèi)濕度40%-60%減少病毒存活?；謴?fù)期逐漸增加蛋白質(zhì)攝入至每公斤體重1.2-1.5克，優(yōu)先選擇清蒸、燉煮等易消化烹飪方式。出現(xiàn)持續(xù)高熱、胸悶等預(yù)警癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行使用奧司他韋等抗病毒藥物。