預(yù)防乳腺癌應(yīng)注意乳房腫塊的變化，定期進(jìn)行乳房自檢和醫(yī)學(xué)檢查。乳腺癌的預(yù)防措施主要有保持健康體重、限制酒精攝入、均衡飲食、規(guī)律運動、避免長期使用激素類藥物。

1、保持健康體重

超重或肥胖會增加乳腺癌的發(fā)病概率，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，體內(nèi)雌激素水平過高可能刺激乳腺細(xì)胞異常增生。建議通過合理飲食和適度運動將體重指數(shù)控制在正常范圍內(nèi)，減少高糖高脂食物的攝入，每周進(jìn)行有氧運動。

2、限制酒精攝入

酒精會干擾肝臟代謝雌激素的功能，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平升高。長期飲酒者患乳腺癌的風(fēng)險明顯增加，建議女性每日酒精攝入量不超過15克?？蛇x擇無酒精飲品替代，如飲用花果茶、檸檬水等健康飲料。

3、均衡飲食

多攝入富含膳食纖維的全谷物、新鮮蔬菜水果，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品。西藍(lán)花、卷心菜等十字花科蔬菜含有的植物化學(xué)物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)雌激素代謝。減少加工肉類、燒烤食品的攝入，避免食物中的致癌物質(zhì)積累。

4、規(guī)律運動

每周進(jìn)行適度有氧運動有助于維持內(nèi)分泌平衡，降低雌激素水平。建議選擇快走、游泳、瑜伽等運動方式，每周累計運動時間不少于150分鐘。運動可幫助維持理想體重，同時增強機體免疫力，對乳腺健康具有多重保護(hù)作用。

5、避免長期使用激素

長期使用含雌激素的避孕藥或激素替代療法可能增加乳腺癌風(fēng)險。有乳腺癌家族史者應(yīng)謹(jǐn)慎使用這類藥物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇替代方案。哺乳期女性通過母乳喂養(yǎng)也能自然調(diào)節(jié)激素水平，降低患病風(fēng)險。

除上述預(yù)防措施外，建議每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行乳房自檢，觀察乳房皮膚變化，觸摸是否有異常腫塊。40歲以上女性應(yīng)每1-2年進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查。發(fā)現(xiàn)乳房腫塊、乳頭溢液、皮膚橘皮樣改變等異常表現(xiàn)時，應(yīng)及時就醫(yī)排查。保持良好心態(tài)，避免長期精神壓力也有助于乳腺健康。