脫發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營養(yǎng)素有關(guān)。主要有蛋白質(zhì)攝入不足、鐵缺乏、鋅缺乏、維生素D缺乏、B族維生素缺乏等因素。

1、蛋白質(zhì)攝入不足

蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要構(gòu)成成分，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致頭發(fā)變細、易斷甚至脫落。日常飲食中可適量增加雞蛋、瘦肉、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。嚴(yán)重蛋白質(zhì)缺乏可能伴隨指甲變脆、皮膚干燥等癥狀，需就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。

2、鐵缺乏

鐵元素參與毛囊細胞供氧，缺鐵性貧血患者常出現(xiàn)彌漫性脫發(fā)。可通過血常規(guī)檢查確診，確診后可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等鐵劑，同時配合維生素C促進吸收。日?？蛇m量進食動物肝臟、紅肉等富鐵食物。

3、鋅缺乏

鋅元素影響角蛋白合成，缺鋅會導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、生長緩慢。血清鋅檢測可明確診斷，治療可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液、甘草鋅顆粒等鋅制劑。貝殼類海鮮、堅果等食物含鋅量較高，但需注意過敏風(fēng)險。

4、維生素D缺乏

維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長，缺乏可能引發(fā)休止期脫發(fā)。陽光照射和維生素D滴劑均可補充，嚴(yán)重缺乏時需使用骨化三醇軟膠囊等藥物。合并骨質(zhì)疏松者可能出現(xiàn)腰背疼痛等伴隨癥狀。

5、B族維生素缺乏

生物素、葉酸等B族維生素缺乏會導(dǎo)致頭皮出油增多伴脫發(fā)。復(fù)合維生素B片、甲鈷胺片等藥物可針對性補充。全谷物、深綠色蔬菜等食物富含B族維生素，但酗酒者吸收利用率可能降低。

建議保持均衡飲食，避免過度節(jié)食或偏食。脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨其他癥狀時，應(yīng)及時就診排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等潛在病因。日常洗發(fā)水溫不宜過高，減少染燙頻率，梳頭時動作輕柔以減少機械性脫發(fā)。