補充雌性激素可通過飲食調(diào)節(jié)、植物雌激素攝入、藥物替代治療、生活方式調(diào)整及中醫(yī)調(diào)理等方式實現(xiàn)。雌激素不足可能與卵巢功能衰退、內(nèi)分泌紊亂、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)節(jié)

適量食用豆制品如豆腐、豆?jié){，其富含大豆異黃酮，可作為天然雌激素調(diào)節(jié)劑。堅果類如亞麻籽含木酚素，有助于平衡激素水平。乳制品中的共軛亞油酸也對雌激素合成有輔助作用。

2、植物雌激素

葛根、當(dāng)歸等中藥材含植物雌激素類似物，可遵醫(yī)囑配伍使用。紅三葉草提取物作為膳食補充劑，需注意過敏風(fēng)險。黑升麻等草本制劑需避免長期大量服用。

3、藥物替代

戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片等需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，適用于圍絕經(jīng)期綜合征。雌二醇凝膠可經(jīng)皮吸收，減少肝臟代謝負(fù)擔(dān)。替勃龍片作為組織選擇性雌激素活性調(diào)節(jié)劑，需定期評估血栓風(fēng)險。

4、生活方式

規(guī)律有氧運動如游泳可促進內(nèi)分泌平衡，每周3-5次30分鐘為宜。保證深度睡眠有助于褪黑素與雌激素協(xié)同調(diào)節(jié)。減輕壓力可通過冥想、呼吸訓(xùn)練降低皮質(zhì)醇對雌激素的抑制。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取關(guān)元、三陰交等穴位調(diào)節(jié)沖任二脈。四物湯、逍遙散等方劑需經(jīng)中醫(yī)辨證使用。艾灸神闕穴可溫補下焦，改善宮寒導(dǎo)致的激素紊亂。

日常需保持均衡膳食，優(yōu)先選擇深海魚、十字花科蔬菜等抗炎食物，避免高糖飲食干擾激素代謝。建議每年進行婦科檢查和骨密度檢測，40歲以上女性可監(jiān)測卵泡刺激素水平。突然出現(xiàn)潮熱、情緒波動等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，禁止自行服用激素類藥物。吸煙者需戒煙以減少雌激素分解，體重過低者需適當(dāng)增肌維持脂肪組織對激素的儲存功能。