懷孕期間可以適量吃蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃、草莓等水果，有助于補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。建議選擇新鮮、應(yīng)季的水果，避免過量食用高糖水果。

一、蘋果

蘋果富含膳食纖維和維生素C，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解孕期便秘。蘋果中的果膠成分能幫助穩(wěn)定血糖，適合妊娠期血糖偏高的孕婦。蘋果皮含有抗氧化物質(zhì)，建議洗凈后連皮食用。蘋果性質(zhì)溫和，不易引起胃腸不適，適合孕早期孕吐反應(yīng)明顯的孕婦。

二、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素，能幫助調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防妊娠高血壓綜合征。香蕉中的色氨酸有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解孕期失眠。香蕉質(zhì)地柔軟易于消化，適合孕晚期胃腸功能減弱的孕婦。香蕉含糖量較高，妊娠糖尿病患者應(yīng)控制食用量。

三、橙子

橙子含有大量維生素C，能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防孕期感冒。橙子中的葉酸含量較高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育。橙子水分充足，能緩解孕期口干舌燥。橙子酸性較強(qiáng)，胃酸過多的孕婦應(yīng)適量食用，避免空腹食用。

四、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量是橙子的2倍，有助于鐵質(zhì)吸收，預(yù)防孕期貧血。獼猴桃含有天然酵素，能促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，緩解孕期消化不良。獼猴桃籽富含omega-3脂肪酸，對(duì)胎兒大腦發(fā)育有益。獼猴桃可能引起口腔過敏，首次食用應(yīng)少量嘗試。

五、草莓

草莓富含抗氧化物質(zhì)，能幫助清除自由基，保護(hù)胎兒細(xì)胞發(fā)育。草莓含有鞣花酸，具有一定的防輻射作用。草莓含鐵量較高，配合維生素C可提高鐵吸收率。草莓易殘留農(nóng)藥，食用前需用淡鹽水浸泡清洗。

孕期飲食應(yīng)注意多樣化，每天水果攝入量控制在200-350克為宜。避免食用未徹底清洗的水果，防止農(nóng)藥殘留和寄生蟲感染。水果最好在兩餐之間食用，避免影響正餐營(yíng)養(yǎng)攝入。對(duì)某些水果過敏的孕婦應(yīng)避免食用，出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。除水果外，孕婦還需保證蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入，定期進(jìn)行產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況。