耳鳴可通過調(diào)整生活方式、聲音掩蔽療法、穴位按摩、藥物治療、心理干預(yù)等方式緩解。耳鳴可能與噪聲暴露、耳部疾病、血管異常、藥物副作用、精神壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

避免長時間處于嘈雜環(huán)境，減少耳機(jī)使用時長，控制音量在安全范圍內(nèi)。限制咖啡因和酒精攝入，戒煙有助于改善內(nèi)耳微循環(huán)。保持規(guī)律作息，睡前避免過度興奮，可嘗試白噪音助眠。部分患者通過低鹽飲食減少內(nèi)淋巴積水，對搏動性耳鳴可能有幫助。

2、聲音掩蔽療法

使用專門的聲音治療設(shè)備或手機(jī)應(yīng)用程序播放自然環(huán)境音，如雨聲、海浪聲。選擇與耳鳴頻率相近的寬帶噪聲進(jìn)行習(xí)服治療，音量以剛好掩蓋耳鳴為宜。長期堅持有助于大腦重新分類耳鳴信號，減輕主觀感知。便攜式耳鳴掩蔽器可日常佩戴，尤其適用于高頻蟬鳴樣耳鳴。

3、穴位按摩

每日按壓耳門、聽宮、翳風(fēng)等耳周穴位，配合風(fēng)池、百會等頭部穴位。采用指腹環(huán)形揉按，每個穴位持續(xù)30秒，力度以輕微酸脹為度。耳部按摩前可搓熱雙手，沿耳廓輪廓上下提拉耳垂。中醫(yī)認(rèn)為該方法能疏通耳部經(jīng)絡(luò)，改善氣血運(yùn)行，對神經(jīng)性耳鳴效果較好。

4、藥物治療

甲鈷胺片可營養(yǎng)聽神經(jīng)，銀杏葉提取物片有助于改善內(nèi)耳循環(huán)，鹽酸氟桂利嗪膠囊可緩解血管痙攣性耳鳴。使用潑尼松片等糖皮質(zhì)激素需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，突發(fā)性耳聾伴耳鳴時可短期沖擊治療。中成藥如耳聾左慈丸、通竅耳聾丸對部分虛證耳鳴有效，用藥期間忌食辛辣。

5、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法幫助患者建立對耳鳴的正確認(rèn)知，減少焦慮情緒。正念減壓訓(xùn)練通過呼吸引導(dǎo)轉(zhuǎn)移注意力，降低耳鳴困擾度。嚴(yán)重焦慮者可配合草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物，但需精神科評估后使用。加入耳鳴患者互助小組，分享應(yīng)對經(jīng)驗?zāi)茱@著改善心理適應(yīng)能力。

耳鳴患者應(yīng)避免過度關(guān)注癥狀，建立規(guī)律的鍛煉習(xí)慣如太極拳、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動。飲食注意補(bǔ)充富含鋅、鎂的食物如牡蠣、堅果，控制每日鈉鹽攝入不超過5克。建議每用眼50分鐘休息10分鐘，避免視覺疲勞加重耳鳴感知。若耳鳴持續(xù)超過3個月或伴隨聽力下降、眩暈等癥狀，應(yīng)及時到耳鼻喉科進(jìn)行純音測聽、聲導(dǎo)抗等專業(yè)檢查。