預(yù)防或推遲老花眼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、補充營養(yǎng)、適度運動、定期檢查、控制慢性病等方式實現(xiàn)。老花眼是晶狀體彈性下降導(dǎo)致的生理性視力退化，但科學(xué)干預(yù)可延緩進程。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

避免長時間近距離用眼，每30分鐘遠眺6米外景物20秒。閱讀時保持30厘米距離，光線充足但不刺眼。減少電子屏幕使用時長，夜間開啟護眼模式。適當做眼球轉(zhuǎn)動、眨眼等放松訓(xùn)練，幫助緩解睫狀肌疲勞。

2、補充營養(yǎng)

多攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜如菠菜、西藍花，補充維生素A的胡蘿卜、動物肝臟。適量食用含花青素的藍莓、紫甘藍，以及富含鋅的牡蠣、堅果?？勺襻t(yī)囑使用含維生素E、維生素C的復(fù)合營養(yǎng)素。

3、適度運動

每周進行3次有氧運動如快走、游泳，促進眼部血液循環(huán)。堅持做眼保健操，通過穴位按摩改善眼周微循環(huán)。瑜伽中的眼部聚焦訓(xùn)練可增強睫狀肌調(diào)節(jié)能力，但青光眼患者需避免倒立體位。

4、定期檢查

40歲后每年驗光檢查屈光狀態(tài)，監(jiān)測晶狀體透明度變化。糖尿病患者需每半年檢查眼底，高血壓患者注意眼壓測量。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛時及時就診，排除白內(nèi)障、青光眼等并發(fā)因素。

5、控制慢性病

嚴格管理血糖可減少晶狀體滲透壓異常，控制血壓能降低眼底血管損傷風(fēng)險。戒煙可避免尼古丁對視網(wǎng)膜血供的影響，限酒有助于維持維生素B族代謝。甲狀腺功能異常者需定期復(fù)查，避免加重眼肌調(diào)節(jié)障礙。

保持規(guī)律作息，每日睡眠不少于7小時有助于眼部組織修復(fù)。外出佩戴防紫外線眼鏡，減少強光刺激。烹飪時選擇蒸煮方式保留食材營養(yǎng)，避免高溫油炸破壞抗氧化物質(zhì)。建立用眼日記記錄疲勞時段，及時調(diào)整用眼強度。若出現(xiàn)持續(xù)視物重影、夜間視力下降等表現(xiàn)，須盡早就醫(yī)排查病理性因素。