足部健康確實是整體健康的重要指標(biāo)，足部養(yǎng)護對中老年人尤為重要。足部問題可能由血液循環(huán)減弱、關(guān)節(jié)退行性變、皮膚彈性下降等因素引起，表現(xiàn)為足跟疼痛、足弓塌陷、皮膚干裂等癥狀。日常養(yǎng)護可通過泡腳按摩、穿合適鞋襪、適度運動等方式進行。

1、泡腳按摩

每日用40℃左右溫水浸泡雙足15-20分鐘，可加入艾葉或生姜促進血液循環(huán)。浸泡后用手掌從腳趾向腳跟方向推按，重點按壓涌泉穴與太沖穴。長期堅持有助于緩解足部疲勞，改善末梢循環(huán)，預(yù)防足跟骨刺形成。糖尿病患者需嚴(yán)格控制水溫，避免燙傷。

2、鞋襪選擇

選擇鞋頭寬松、鞋底有彈性的健步鞋，鞋跟高度不超過3厘米。襪子應(yīng)選吸濕排汗的棉質(zhì)或羊毛材質(zhì)，避免化纖制品。足弓支撐不足者可配置矯形鞋墊，拇外翻患者需選用前掌加寬的專用鞋。冬季應(yīng)注意足部保暖，但不宜使用電熱毯直接烘烤。

3、足部運動

推薦提踵練習(xí)、腳趾抓毛巾、足踝畫圈等動作，每組重復(fù)10-15次。太極拳中的金雞獨立式可增強足部肌力，游泳水中踏步能減輕關(guān)節(jié)負荷。存在扁平足者可進行足弓彈性訓(xùn)練，用腳趾夾取玻璃球鍛煉小肌肉群。運動前后應(yīng)做足部拉伸，避免跟腱過度緊張。

4、皮膚護理

每日清洗后及時擦干趾縫，涂抹含尿素或乳木果油的足霜。角質(zhì)過厚處可用浮石輕柔打磨，但糖尿病患禁止自行修剪胼胝。出現(xiàn)皸裂時可使用水楊酸軟膏，真菌感染需用聯(lián)苯芐唑乳膏。冬季睡前穿純棉襪加強保濕，避免使用堿性強的肥皂清潔。

5、疾病預(yù)防

定期檢查足部溫度覺和觸覺，糖尿病患者建議每季度進行足病篩查。發(fā)現(xiàn)雞眼、嵌甲等問題應(yīng)及時就醫(yī)，避免繼發(fā)感染。痛風(fēng)患者需控制尿酸，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者要監(jiān)測足關(guān)節(jié)變形。靜脈曲張者可穿戴醫(yī)用彈力襪，夜間墊高下肢促進血液回流。

足部養(yǎng)護需要建立長期習(xí)慣，建議中老年人每日進行足部自查，觀察皮膚顏色、溫度及有無破損?？刂企w重減輕足部負荷，避免長時間站立或行走。飲食注意補充維生素B族和鈣質(zhì)，適量食用蹄筋類食物補充膠原蛋白。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹或潰瘍時，須及時至足踝外科或內(nèi)分泌科就診，早期干預(yù)可有效預(yù)防嚴(yán)重并發(fā)癥。