血瘀體質(zhì)主要表現(xiàn)為面色晦暗、皮膚干燥有瘀斑、舌質(zhì)紫暗或有瘀點、痛經(jīng)或經(jīng)血有血塊、肢體麻木或刺痛等癥狀，可通過活血化瘀、飲食調(diào)理、運動鍛煉、情志調(diào)節(jié)、中醫(yī)治療等方式調(diào)養(yǎng)。

1、活血化瘀

血瘀體質(zhì)者可在醫(yī)生指導下使用活血化瘀類中藥，如血府逐瘀膠囊、復(fù)方丹參片、桂枝茯苓丸等。血府逐瘀膠囊有助于改善氣滯血瘀引起的胸痛、頭痛，復(fù)方丹參片對心腦血管微循環(huán)障礙有調(diào)節(jié)作用，桂枝茯苓丸常用于婦科血瘀證。日?？蛇m量飲用藏紅花茶或玫瑰花茶，避免久坐不動。

2、飲食調(diào)理

飲食宜選擇具有活血散結(jié)功效的食材，如黑木耳、山楂、洋蔥、生姜、紅糖等。黑木耳含多糖成分能降低血液黏稠度，山楂中的黃酮類物質(zhì)可擴張血管，洋蔥富含前列腺素A有助于改善微循環(huán)。避免生冷油膩食物，冬季可適量食用當歸生姜羊肉湯。

3、運動鍛煉

規(guī)律進行有氧運動能促進氣血運行，建議選擇太極拳、八段錦、慢跑、游泳等運動方式。太極拳的纏絲勁動作特別適合疏通經(jīng)絡(luò)，每周保持3-5次運動，每次30-40分鐘為宜。運動后可用手掌沿經(jīng)絡(luò)走向輕拍四肢，特別注意按摩三陰交、血海等穴位。

4、情志調(diào)節(jié)

長期抑郁惱怒會加重氣滯血瘀，需保持情緒舒暢?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、音樂療法等方式疏解壓力，保證充足睡眠。肝郁氣滯明顯者可配合按壓太沖穴，每天早晚各按摩5分鐘。培養(yǎng)書畫、園藝等舒緩愛好也有助于情志調(diào)攝。

5、中醫(yī)治療

中醫(yī)辨證施治常用桃紅四物湯、少腹逐瘀湯等方劑，可配合針灸選取膈俞、肝俞、三陰交等穴位。拔罐療法對背部膀胱經(jīng)施術(shù)能改善血液循環(huán)，刮痧適用于局部瘀滯明顯的部位。冬季可進行節(jié)氣艾灸，重點灸療關(guān)元、氣海等穴位以溫通經(jīng)脈。

血瘀體質(zhì)者需注意防寒保暖，避免冷水刺激，冬季穿戴護膝護腰。日常可多用熱水泡腳并加入艾葉、紅花等藥材，睡眠時適當抬高下肢促進靜脈回流。定期監(jiān)測血壓血脂指標，女性月經(jīng)期忌食生冷，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或皮下瘀斑增多應(yīng)及時就醫(yī)。保持規(guī)律作息，夜間11點前入睡有助于肝血調(diào)暢。