月經期嚴重腹痛可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎癥、精神緊張等因素引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用40-45℃熱水袋或暖寶寶，隔衣物敷于小腹15-20分鐘，每日重復2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。

2、藥物鎮(zhèn)痛

前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片可有效抑制前列腺素合成。子宮內膜異位癥患者可遵醫(yī)囑使用炔諾酮片、地諾孕素片等激素類藥物。胃腸敏感者建議選擇栓劑劑型。

3、調整飲食

月經前3天開始減少高鹽、高糖及冷飲攝入，每日飲用1500-2000毫升溫水。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的黑巧克力、南瓜子，有助于減輕炎癥反應。

4、適度運動

經期第2-3天起進行低強度運動如瑜伽貓式、散步等，每次15-30分鐘。運動可促進內啡肽分泌，但需避免卷腹、跳躍等增加腹壓的動作。合并貧血者應控制運動時長。

5、中醫(yī)調理

氣滯血瘀型可選用少腹逐瘀顆粒，寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸。經前1周開始服用，連續(xù)3個月經周期。配合關元穴、三陰交穴艾灸，每次灸10-15分鐘，注意防止灼傷。

建議建立月經周期記錄表，標注疼痛程度與持續(xù)時間。經期保持每日7-8小時睡眠，穿著寬松棉質內衣。長期痛經或疼痛持續(xù)超過3天者需進行婦科超聲檢查，排除器質性疾病。日?？删毩暩故胶粑刻?次，每次5分鐘，幫助放松盆底肌肉。