腰肌勞損可通過熱敷冷敷、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理、手術(shù)治療等方式恢復(fù)。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、腰椎結(jié)構(gòu)異常、寒冷刺激、過度勞累等原因引起。

1、熱敷冷敷

急性期疼痛明顯時(shí)可使用冰袋冷敷10-15分鐘，有助于減輕局部炎癥和肌肉痙攣。慢性期或緩解期可采用熱毛巾或暖水袋熱敷20-30分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，或配合鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部貼敷。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期服用。

3、物理治療

超短波治療通過高頻電磁場(chǎng)作用改善局部微循環(huán)，超聲波治療利用機(jī)械振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)。牽引治療適用于合并腰椎間盤突出的患者，需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。一般每周治療3-5次，10-15次為一個(gè)療程。

4、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取腎俞、大腸俞等穴位配合電針刺激，推拿采用滾法、按法等手法松解肌肉粘連。拔罐可在疼痛部位留罐5-10分鐘，中藥熏蒸常用艾葉、紅花等藥材。中醫(yī)治療需由執(zhí)業(yè)醫(yī)師操作，避免自行嘗試。

5、手術(shù)治療

對(duì)于保守治療無效且嚴(yán)重影響生活的患者，可考慮射頻消融術(shù)或內(nèi)鏡下軟組織松解術(shù)。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)腰背肌力量。手術(shù)存在一定風(fēng)險(xiǎn)，需經(jīng)專業(yè)骨科醫(yī)生評(píng)估后實(shí)施。

日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)變換姿勢(shì)并做腰部伸展運(yùn)動(dòng)。睡眠選擇硬板床，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，排除腰椎間盤突出等疾病。