孕期糖耐高怎么控制飲食
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孕期糖耐量異?？赏ㄟ^調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維、合理分配餐次及選擇低升糖指數(shù)食物等方式控制。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少精制米面等簡單碳水化合物占比，將主食替換為糙米、燕麥等全谷物，占比不超過總熱量50%。每日保證瘦肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入100-150克，搭配非淀粉類蔬菜300-500克，用橄欖油等健康油脂烹調(diào)。
2、控制碳水化合物
單餐主食量控制在50-75克干重，避免集中攝入。禁用含糖飲料、糕點等高糖食品，水果選擇蘋果、梨等低糖品種，每日200克以內(nèi)分次食用。加餐可選用無糖酸奶10-15克堅果。
3、增加膳食纖維
每日攝入25-30克膳食纖維，通過魔芋、芹菜等富含可溶性纖維的蔬菜，以及奇亞籽、亞麻籽等補充。纖維可延緩糖分吸收，建議每餐先食用蔬菜再進食主食。
4、合理分配餐次
采用三餐兩點制，間隔2-3小時進食一次。早餐占總熱量20%，午晚餐各30%，兩次加餐各10%。睡前1小時可飲用200毫升無糖牛奶預防夜間低血糖。
5、選擇低升糖食物
優(yōu)先選用GI值低于55的食物如蕎麥、鷹嘴豆等，避免糯米、南瓜等高GI食材。食物加工避免過度糊化，保留完整顆粒狀態(tài)更有利于血糖控制。
除飲食管理外，建議每日進行30分鐘散步等低強度運動，監(jiān)測空腹及餐后2小時血糖。定期產(chǎn)檢評估胎兒發(fā)育情況，若飲食控制效果不佳需及時就醫(yī)，必要時在醫(yī)生指導下使用胰島素治療。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定也有助于血糖調(diào)控。
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