肩膀酸痛可通過(guò)熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。肩膀酸痛可能與肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在酸痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于因肌肉勞損或受涼引起的肩膀酸痛，但皮膚破損或急性炎癥時(shí)禁用。

2、按摩

按摩能夠放松肩部肌肉，減輕疼痛和僵硬感?？烧?qǐng)專(zhuān)業(yè)按摩師進(jìn)行推拿，或自行輕柔按壓肩井穴、天宗穴等穴位。按摩適合肌肉疲勞導(dǎo)致的酸痛，但肩關(guān)節(jié)急性損傷或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等可緩解炎癥性疼痛。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部鎮(zhèn)痛。藥物適用于肩周炎、頸椎病等病理性疼痛，但需注意胃腸道副作用。

4、物理治療

超短波、超聲波、沖擊波等物理療法能改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)組織修復(fù)。物理治療對(duì)肩袖損傷、凍結(jié)肩等慢性病癥效果顯著，通常需要10-15次為一個(gè)療程，需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、手術(shù)治療

對(duì)于嚴(yán)重肩袖撕裂、關(guān)節(jié)盂唇損傷等器質(zhì)性病變，可能需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)或開(kāi)放手術(shù)修復(fù)。術(shù)后需配合系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。手術(shù)治療是保守治療無(wú)效時(shí)的最終選擇，需嚴(yán)格評(píng)估手術(shù)指征。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或提重物。睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，避免側(cè)臥壓迫患側(cè)肩膀。適當(dāng)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、爬墻等輕柔鍛煉增強(qiáng)肌肉力量。若疼痛持續(xù)加重或伴隨手臂麻木、無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查頸椎或神經(jīng)病變。飲食可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)，有助于骨骼健康。