關節(jié)炎可做什么運動
關節(jié)炎患者可選擇游泳、騎自行車、瑜伽、散步、抗阻訓練等低沖擊運動。這些運動有助于維持關節(jié)活動度、增強肌肉力量,同時減少關節(jié)負擔。
1、游泳
游泳時水的浮力可減輕關節(jié)壓力,尤其適合膝關節(jié)炎或髖關節(jié)炎患者。自由泳和仰泳對脊柱關節(jié)壓力較小,水溫保持在28-32攝氏度有助于緩解僵硬。每周進行3-4次,每次不超過45分鐘,避免過度蹬腿動作。
2、騎自行車
固定自行車或戶外平路騎行能改善下肢血液循環(huán),增強股四頭肌力量。坐墊高度需調整至膝關節(jié)微屈狀態(tài),阻力設置為輕度至中度。類風濕關節(jié)炎患者應注意手腕支撐,避免長時間握把導致關節(jié)疲勞。
3、瑜伽
改良式瑜伽動作如貓牛式、仰臥扭轉可提升關節(jié)靈活性,動作幅度需控制在無痛范圍內。骨關節(jié)炎患者應避免長時間跪姿,使用瑜伽磚輔助完成體式。呼吸訓練能幫助緩解關節(jié)炎癥帶來的緊張情緒。
4、散步
平地散步每次20-30分鐘為宜,穿著緩沖性能好的運動鞋。強直性脊柱炎患者建議采用小步快走模式,痛風性關節(jié)炎發(fā)作期應暫停。結束后可進行抬腿伸展,預防關節(jié)積液。
5、抗阻訓練
彈力帶訓練能安全增強關節(jié)周圍肌肉,每組動作重復8-12次。銀屑病關節(jié)炎患者需注意皮膚保護,避免摩擦損傷。訓練前后進行關節(jié)熱敷或冷敷,根據炎癥狀態(tài)選擇溫度。
運動時應遵循疼痛預警原則,出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的關節(jié)腫痛需停止活動。運動前后監(jiān)測關節(jié)腫脹程度,搭配氨基葡萄糖等關節(jié)營養(yǎng)補充劑可能更有幫助。潮濕寒冷天氣可改為室內運動,使用護膝等輔助器具前建議咨詢康復治療師。保持每周150分鐘中等強度運動的總體目標,根據個體耐受度分次完成。
相關推薦
03:20
01:47
02:13
03:01
02:27




